TREINO DE OMBROS COMPLETO EM CASA COM ELÁSTICO SUPER BAND - 7 EXERCÍCIOS - FAÇA EM QUALQUER LUGAR

TREINO DE OMBROS COMPLETO EM CASA COM ELÁSTICO SUPER BAND - 7 EXERCÍCIOS - FAÇA EM QUALQUER LUGAR

E aí my friends!! Tranquilos?
Bem vindos a mais um treino feito com elástico super band, hoje faremos um treino de ombros com 7 exercícios e algumas opções de variação entre eles, esse treino pode ser feito em casa ou em qualquer lugar, aqui estou fazendo numa academia pré histórica, mas não foi necessário utilizar nenhum aparelho, somente o elástico.

No total são 7 exercícios com algumas variações em que explico cada uma no vídeo.
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Este é o treino Completo:

Desenvolvimento Militar (overhead press) - 3x8-15

Elevação lateral - 3x10-20

Fly invertido - 3x10-20

Face pull (puxada facial) - 3x10-20

Elevação frontal - 3x10-20

Remada alta - 3x8-15
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O descanso para cada série varia conforme a sua necessidade de recuperação e intensidade que você deseja colocar no treino. Como regra geral, eu diria não menos que 30 segundos e não mais que 2 minutos de descanso entre as séries.

O número de repetições é só um guia, e nada impede que você faça 3 séries de 8, ou até de 6, tudo vai depender da intensidade do seu elástico, tempo de treino e costume com o exercício. =)

É isso aí galera, espero que gostem! Curtam, comentem e compartilhem!

Grande abraço!
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Song in this vídeo:

Spark - Balázs Varga

   • Spark | Metalcore Instrumental  

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