EXPLODA SEUS BRAÇOS TREINANDO EM QUALQUER LUGAR COM ELÁSTICO SUPER BAND - TREINO DE BÍCEPS E TRÍCEPS

**LEIAM A DESCRIÇÃO PARA DICAS SOBRE O TREINO**

E aí my friends, tranquilos??

Estamos de volta, dessa vez com o treino preferido de todos nós, BÍCEPS E TRÍCEPS. Afinal, quem não curte aquele pump sinistro depois do treino de braços??

Neste treino eu utilizei somente um kit de elásticos super-band, fazendo os exercícios da maneira correta e com uma boa intensidade, você pode ter resultados excelentes treinando em qualquer lugar.

Este foi o treino completo de hoje:

BÍCEPS
ROSCA DIRETA COM ELÁSTICO - 4X10-20
ROSCA "SCOTT" COM ELÁSTICO - 4X10-20
ROSCA "INCLINADA COM ELÁSTICO - 4X10-20
ROSCA MARTELO + MARTELO CRUZADO ALTERNADO - 3X10+10
ROSCA CONCENTRADA COM ELÁSTICO - 2X10-15

TRÍCEPS
EXTENSÃO DE TRÍCEPS ACIMA DA CABEÇA - 4X10-20
EXTENSÃO DE TRÍCEPS "CORDA" EM PÉ - 4X10-20
TATE PRESS (EXTENSÃO LATERAL) - 4X10-20
FLEXÃO PEGADA FECHADA - 4X10-20

Algumas dicas para este treino:

1 - Você pode fazer os exercícios conjugados (supersérie), ou seja, faz um de biceps, vai direto para um de triceps, e depois descansa em torno de 1-2 minutos e repete. Ou também pode fazer todos de biceps primeiro e depois todos de triceps, descansando 1min em cada série.

2 - Onde as séries estiverem prescritas como "4x10-20", eu utilizo o esquema 20-10-10-15 em cada exercício para maximizar a hipertrofia:

Série 1: 20 repetições lentas e controladas.

Séries 2 e 3: 10 repetições com peso adicional. Com essas séries extra pesadas, ajuste a resistência conforme necessário para completar o número total de repetições (isso pode ser feito esticando mais o elástico ou utilizando um elástico mais forte).

Série 4: 15 repetições explosivas para trabalhar as fibras musculares de contração rápida. Baixe o peso de volta para combinar com a série de 20 repetições (Série 1). Executar a última série em tempo mais acelerado vai dar aquela explosão para obter um pump absurdo.

É isso aí my friends, tentem fazer este treino e deixem nos comentários o que acharam! Grande abraço e até a próxima!!

_______________________________________________________
Music from @Argsound Background Music
Name of track: "Heartbeat"
Link:    • Detective Cinematic Documentary Music | "T...  

SPARK by Balázs Varga
Spotify: https://open.spotify.com/artist/2oIR4...
Apple Music:   / artist  
Free download:   / .  .
   • Spark | Metalcore Instrumental