Здоровая спина "Четвереньки и лёжа на животе"

Записаться на тренировки:
https://course.rostfit.ru/abonement_h...
--
Конспект занятия:
1) Разминка - вдох и выдох, махи руками, боковые наклоны туловища и затем таза, повороты в ТБС + позвоночнике

2) Сгибание позвоночника на выдохе с опусканием рёбер в положении стоя, сначала без глубоких наклонов, а потом с наклоном к выставленной вперёд ноге

3) Упражнение "наши пальчики" для подготовки к упорам

4) Упражнение "восьмёрка" для всех суставов руки

5) Разгибание плеча с ротацией плеча внутрь

6) Стоя на коленях: стретчинг подвздошно-поясничной мышцы

7) Давление ладонями друг в друга - активируем внутреннее "кольцо" мышц рук и груди

8) Четвереньки: вытяжение одной ноги назад

9) Сгибание плеча сидя на корточках, а потом вытяжение руки на четвереньках

10) Четвереньки: вытяжение разноимённых руки и ноги (из Пилатеса)

11) Боковая планка - опора на локоть и голень: боковые сгибания позвоночника, повороты туловища со сгибанием

12) Лёжа на животе: поднимание прямой ноги с "непусканием Вероничек" в маленькую комнату, разгибание грудного отдела позвоночника с лёгкой опорой рук

13) Лёжа на животе: поза "сдаёмся" - разгибание позвоночника с приведением и опусканием лопаток, добавляем поднимание обеих ног, а затем рук и ног одновременно

14) Повторяем упражнение №10

15) Сидя на полу: ходьба на ягодицах

16) Лёжа на спине: ротация верхней части туловища с вытяжением рук, опускание ног в сторону с фиксацией рёбер противоположной стороны, а затем руки и ноги в противоход одновременно опускаются

17) Скручивание симметричное, стопы на полу, колени согнуты

18) Релаксация
--
Официальный сайт компании РОСТФИТ: https://rostfit.ru/
Instagram аккаунт РОСТФИТ:   / rostfit  
Страница РОСТФИТ в Facebook:   / rostfit  
Страница РОСТФИТ в ВК: https://vk.com/rostfit
--
Отзывы о нашей работе на сайте РОСТФИТ:
https://rostfit.ru/review/
Отзывы о РОСТФИТ в Яндексе:
https://yandex.ru/profile/1766290623?...