Как держать форму зимой?

Зима зимушка зима😅
Вот в такой форме я стараюсь перезимовать суровые климатические условия, которые так и норовят обожраться до потери пульс ништяками, в моем случае это 🍫🍩🍕🍔 В марте начну дальше меняться, а пока расскажу, что я делаю для удержания формы🤞🏽😌
🍕Не могу не начать с питания🤷🏽‍♂️углеводов у меня 150-200гр в сутки. Разбиваю маленькими порциями на весь день. Сладкое или фрукты тож ем но мало и только перед треней.
🥚Белок - 180гр в день.
🥑Жиры - 80-100гр в день, стараюсь получать из орехов и рыбы, но все же позволяю себе стейки и шашлыки😌
🏋🏽 3-4 силовые и 1-3 кардио в неделю обязательно. Нет тренировочной программы, занимаюсь по ощущениям, я же гуру епта😌😂 должен же чувствовать, что тело моё шепчет😌
💊Спорт пит
протеин сывороточный (если белка не доедаю)
ВСАА
глутамин
аргинин
комплекс витаминов
так же отдельно использую аптечные препараты на основе магния, калия, кальция и железа.
-перед сном ZMA (цинк). Он напрямую участвует в синтезе Тестостерона. И это очень крутая добавка по мне.
-биотин утром во время еды. Про эту штуку вообще накатаю пост скоро вам, уж очень он завлек мое внимание к себе за последние 3года.
💡Так же не могу не сказать, что избегая стрессовых ситуаций и депрессии я не только стараюсь удержать свое тело в неплохой форме но и поддерживать состояние здоровья в целом. Поэтому я 2 года как не болею 😝 тьфу💦 тьфу💦 тьфу💦. Суеверный б🍋🍏ть 😆
.
.
🏋🏽‍♀️Персональный тренинг СК Атлетика @atletikafit
📝Полная консультация и помощь в создании плана питания/тренировок
💊Подбор спортивного питания
💰Коммерческие 📸фото и видео съемки
⚠️Все предложения 📌DIRECT/ЛС📌
WhatsApp/Viber +79879666010
📩[email protected]📩
.
.
#atletika_fit
#советыотбородули