CRAWL - UNE MEILLEURE RESPIRATION - Je te donne un entraînement génial

🏊‍♂ 🎥 Club en ligne - 10 étapes pour nager parfaitement le crawl : https://urlz.fr/hhkJ
🏊‍♂ 🏡 Viens me voir en stages : https://apprentissage-natation.com/
🏊‍♂️🤩 Nouvelle formation - Comment construire ton crawl :
🏊‍♂️💻 Formation offerte - Nager en glisse sans s'épuiser : https://urlz.fr/h49q

Aujourd'hui on se fait un entraînement génial pour améliorer ta respiration et ton endurance en crawl ! 👌

🎥 CRAWL - UNE MEILLEURE RESPIRATION - Je te donne un entraînement génial

Dans cette vidéo on va voir en 5 séries comment atteindre une respiration parfaite ! 🏊‍♂️

Au programme 📝 :

00:00 Intro
01:13 Échauffement
01:47 Série 1
02:47 Série 2
03:23 Série 3
04:51 Série 4
05:50 Série 5

Bon visionnage ! 🍿

Pour regarder la vidéo c'est par ici :    • CRAWL - UNE MEILLEURE RESPIRATION - Je te ...  

⬇️ Ton entraînement détaillé juste ici ⬇️

INITIATION :

Echauffement : 6 min non stop
Alterner entre brasse et crawl exercer un max d’amplitude et retranscrire l’amplitude en crawl

Série 1 : 6 x 50m
Premier 50m respirer à droite deuxième à gauche ainsi de suite

Série 2 : 200m crawl
crawl en 3 temps matériel au choix

Série 3 : 25m crawl - 50 crawl - 100 crawl - 50 crawl - 25 crawl
Récup 15-20 sec entre chaque distance.

Série 4 : 50m battements, 50m crawl pull buoy - alterner pendant 10 min
Récup = temps entre retirer le pull buoy et le remettre
Faire un maximum de distance sans s'arrêter

Série 5 : 200m crawl
matériel au choix

Récupération : 25 brasse amplitude max - 25 crawl amplitude max
6 min non stop
Alterner entre brasse et crawl exercer un max d’amplitude et retranscrire l’amplitude en crawl

INTERMÉDIAIRE :

Echauffement : 6 min non stop
Alterner entre brasse et crawl exercer un max d’amplitude et retranscrire l’amplitude en crawl


Série 1 : 8 x 50m
Premier 50m respirer à droite deuxième à gauche ainsi de suite

Série 2 : 400m crawl
crawl en 3 temps matériel au choix

Série 3 : 50 crawl - 100 crawl - 200 crawl - 100 crawl - 50 crawl
Récup 15-20 sec entre chaque distance.

Série 4 : 50m battements, 50m crawl pull buoy - alterner pendant 10 min
Récup = temps entre retirer le pull buoy et le remettre
Faire un maximum de distance sans s'arrêter

Série 5 : 400m crawl
matériel au choix

Récupération : 25 brasse amplitude max - 25 crawl amplitude max
8 min non stop
Alterner entre brasse et crawl exercer un max d’amplitude et retranscrire l’amplitude en crawl

AVANCÉ :

Echauffement : 6 min non stop
Alterner entre brasse et crawl exercer un max d’amplitude et retranscrire l’amplitude en crawl


Série 1 : 10 x 50m
Premier 50m respirer à droite deuxième à gauche ainsi de suite

Série 2 : 600m crawl
crawl en 3 temps matériel au choix - 200m lent - 200m moyen - 200m rapide - NON STOP

Série 3 : 100 crawl - 200 crawl - 400 crawl - 200 crawl - 100 crawl
( 100m rapide - 200m appuyé - 400m amplitude)
Récup 15-20 sec entre chaque distance.

Série 4 : 50m battements, 50m crawl pull buoy - alterner pendant 10 min
Récup = temps entre retirer le pull buoy et le remettre
Faire un maximum de distance sans s'arrêter

Série 5 : 600m crawl
matériel au choix
Lent - Appuyé - Très Rapide

Récupération : 25 brasse amplitude max - 25 crawl amplitude max
10 min non stop
Alterner entre brasse et crawl exercer un max d’amplitude et retranscrire l’amplitude en crawl

#natation #crawl #entraînement

// Les réseaux sociaux @apprentissagenatation
Instagram :   / apprentissa.  .
Tik tok :   / swimcolors  
Facebook :   / apprentissag.  .

// Apprend la natation avec moi :
Le site web de mes formations en ligne : https://apprentissagenatation.podia.com/
La boutique en ligne textile et équipement : https://apprentissage-natation.com/

// Petite présentation de cette chaîne youtube :
Je suis Malcolm et j'ai créé cette chaîne Apprentissage Natation pour vous aider à nager le crawl avec plaisir, nager avec style et avoir des sensations excellente dans l'eau.
Je te dévoile sur cette chaîne toutes les connaissances techniques pour apprendre à nager le crawl parfaitement.

✅ Nager sans être à bout de souffle
✅ Les erreurs en crawl et dans les 4 nages à ne pas commettre
✅ Avoir de meilleurs appuis en crawl
✅ Avoir un battement de jambes efficace
✅ Connaître parfaitement le trajet des bras hors de l'eau
✅ Apprendre à nager avec des tutoriels faciles et efficaces.

J'espère alors que mes cours de natation en ligne te seront parfaitement utile pour une nage fluide, et aller à la natation avec le sourire et la bonne humeur.

// Me contacter directement
contact@apprentissage-natation.com

tags : #natation #crawl #nager #triathlon #ironman #piscine #papillon #dos #brasse