SÉANCE - Cardio Vélo + Renfo Débutant : 20 min à la maison 🚴‍♂️ | Decathlon

Tu débutes le sport à la maison et tu cherches une séance cardio vélo simple, efficace et motivante ? Cette vidéo est faite pour toi ! Avec ce programme Training Bike 900 spécial débutant, tu vas faire travailler ton cœur, tes jambes et renforcer ton corps en douceur. 💪

Durant 20 minutes, tu vas alterner des phases de cardio sur vélo d’appartement et de renforcement musculaire au sol, avec des temps de récupération pour bien gérer ton effort. L’objectif ? T’accompagner dans ta reprise ou ton initiation à l’entraînement, sans pression, mais avec efficacité ! 🔥

💪 Ce que tu vas travailler pendant cette séance :
➡️ Endurance de base
➡️ Activation du bas et du haut du corps
➡️ Posture et gainage
➡️ Reprise en douceur de l’activité physique

00:35 - Échauffement
3:40 - Bloc 1
7:43 - 1 min de squat
8:54 - Pause de 1 min
10:00 - Bloc 2
13:57 - 1 min de planche
15:00 - Pause de 1 min
16:00 - Bloc 3
20:00 - 1 min de fentes et pompes
21:35 - Fin de séance

Tout au long de la vidéo, notre coach te guide pour rester motivé(e) et t’aider à bien réaliser chaque mouvement. Tu peux adapter l’intensité en fonction de ton niveau et de ton ressenti du jour.

🚴‍♀️ Matériel utilisé :
Training Bike Decathlon : Découvrez nos modèles ici : https://www.decathlon.fr/tous-les-spo...
Matériel Fitness, serviette & bouteille d’eau : https://www.decathlon.fr/sport/c0-tou...
Un peu de motivation, et beaucoup de bonne humeur !

👋 Nos conseils pour tirer le meilleur de cette séance :
➡️ Faites un échauffement léger avant de commencer la vidéo.
➡️ Ajustez la résistance de votre vélo selon votre niveau.
➡️ Restez à l’écoute de votre corps, même dans l’intensité.
➡️ Terminez par quelques étirements pour favoriser la récupération.

Nos conseils pour aller plus loin :
Quels muscles travaille-t-on avec un vélo d'appartement ?
https://conseilsport.decathlon.fr/que...
Bien utiliser son vélo d'appartement
https://conseilsport.decathlon.fr/bie...
Transformer son vélo classique en vélo d'appartement
https://conseilsport.decathlon.fr/tra...

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

| Retrouvez-nous sur l'application DECATHLON : http://bit.ly/3UKdWgS

Et aussi :

| Le site Decathlon : http://www.decathlon.fr
| Le site Conseil Sport de Decathlon : https://conseilsport.decathlon.fr
| Notre Instagram : https://www.instagram.com/decathlon/?...
| Notre Facebook :   / decathlon.france  
| Notre Twitter :   / decathlon  

Cette séance cardio vélo est le point de départ idéal pour retrouver la forme et le plaisir du sport, à ton rythme, avec l’accompagnement bienveillant de Decathlon. Prêt(e) à pédaler et progresser ? 🚴‍♀️🧡