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腰和膝蓋總是在痛嗎？試試這 3 招，讓骨盆既靈活又穩定｜
Автор: 啾c物理治療師
Загружено: 2025-04-24
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我們都知道腰痛和膝蓋痛是現代人常見的問題，
但你可能不知道，這些痛苦背後的元兇很可能是被我們長期忽略的「身體避震器」—骨盆！
骨盆就像是連接上半身和下半身的橋樑，
它的活動能力會直接影響到我們的腰部和膝蓋。
當骨盆的活動度不足時，腰部和膝蓋就會承受更多的壓力，久而久之就會出現各種不適和疼痛。
那該怎麼做才能改善骨盆的活動度呢？
我在這支影片裡準備了三個超簡單的運動，你在家就能做！
這裡提醒你要特別注意，這三個運動不是隨便動一動就好，
而是要專注於感受骨盆的活動和穩定。
每天堅持幾分鐘，你可能就會發現腰痛和膝蓋痛的問題慢慢減輕了。
很多人遇到疼痛，第一反應就是吃止痛藥或去按摩，卻忽略了根本解決方法。
真正有效的方法不是「被動治療」，而是「主動預防」。
00:00 我們的骨盆，和動物不一樣
00:27 關於骨盆
01:46 骨盆活動度
02:03 骨盆內關節
02:41 骨盆外觀節
04:22 骨盆活動度測試
05:51 運動-骨盆時鐘
06:57 運動-屁屁走路
07:42 運動-滾筒內收&髖飛機
08:53 結語
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