3 вправи від болю в попереку та спині. Як стояти та ходити без болю та дискомфорту в спині?

Міні-курс "Легкість в спині": https://secure.wayforpay.com/payment/...

Телеграм-канал: https://t.me/kamiladeket
Інстаграм:   / kamila.deket  


Як уникнути болю в спині при тривалому стоянні? Прості поради для здоров'я хребта!
Чи відчуваєте біль у спині після довгого стояння або коли встаєте з місця? У цьому відео я розповім, як зняти напругу з нижньої частини спини (з попереку) та полегшити біль. Ви дізнаєтесь:

Як правильно стояти, щоб не перенапружувати спину.
Чому важливо "розблокувати" коліна.
Просту техніку для зняття напруги з попереку.
Як легкі рухи і розтяжка допомагають зберегти здоров’я хребта.

Ці рекомендації підходять усім, хто проводить багато часу стоячи: від медсестер до вчителів та офісних працівників.

💡 Пам'ятайте: регулярний рух і правильна постава — ключ до здоров'я спини!

Не забудьте підписатися на наш канал, щоб отримати більше корисних порад для вашого здоров’я. Натискайте "вподобайку" і діліться в коментарях своїм досвідом.

#більуспині #здоровяспини #порадидляпостави #боліпопереку #хребет #розтяжка #зняттянапруги #фізичнатерапія


00:00 - Вступ
00:58 - Порада №1. Не стійте з перерозігнутими колінами
02:39 - Порада №2. Не стійте на передній частині стопи
03:39 - Порада №3. Переносьте вагу з однієї ноги на іншу
04:31 - Вправа №1. Нахил тазу (Тазовий годинник) 10 повторень
06:35 - Вправа №2. Розтяжка квадратного м'язу попереку
08:40 - Вправа №3. Підйоми на передню частину стопи