30 min de Vinyasa Yoga - Cours complet - respiration, renforcement et étirement

Cette séance va étirer cervicales, dos et jambes et renforcer en profondeur l'ensemble du corps.
C'est un cours de niveau intermédiaire où l'on va pratiquer la salutation à la lune, donc pour ceux qui ne la connaisse pas encore, allez voir la vidéo que je vous mets en suggestion dans la vidéo (12:40).


Le yoga Vinyasa est un enchaînement de mouvements dynamiques, initié et harmonisé par la respiration.
Le yoga vinyasa est issu du yoga Ashtanga, qui lui consiste à exécuter une série de postures dans un ordre bien précis. À la différence de l’Ashtanga, le yoga Vinyasa est plus libre et créatif : il n’impose aucune série de mesures.

Les bienfaits:
Il permet de se dépenser tout en travaillant l’alignement du corps.
Il s’adresse aux personnes qui veulent un entraînement complet et dynamique du corps mais qui n’apprécient pas le caractère répétitif du yoga Ashtanga.


La salutation à la lune ou Chandra Namaskar invite à l’apaisement, à l’équilibre et à la fluidité.


En sanskrit, "Chandra" désigne la lune et "Namaskar" l’acte de respect et de dévotion. Moins connue et pratiquée que la salutation au soleil, son origine semble plus récente. Swami Satyananda Saraswati publie une première version de Chandra Namaskar en 1969 dans son ouvrage Asana, Pranayama, Mudra, Bandha.


Si la salutation au soleil est dynamique et yang, et généralement pratiquée le matin, la salutation à la lune sera en principe pratiquée le soir. Elle permet davantage d’introspection. Il s’agira d’une pratique yin liée à l’énergie féminine. Les postures pratiquées sont liées aux cycles lunaires. Par sa pratique l’énergie lunaire s’éveille et nous connecte à notre côté gauche qui symbolise l’introversion, la féminité la créativité ou encore la force mentale.


BIENFAITS :


Physiques :

Etire et renforce les muscles du tronc et des jambes

Assouplie la colonne vertébrale et les membres

Assoupli les hanches

Ouvre et étire la région pelvienne

Régule la respiration

Augmente la capacité respiratoire

Etire le diaphragme et apporte énergie au plexus solaire

Booste la circulation sanguine


Psychologiques :

Améliore la concentration

Donne la sensation d'être présent dans l'ici et le maintenant par la répétition des cycles et leurs synchronisation avec la respiration

Développe la concentration, la coordination, l’équilibre, la force, l’endurance et l’encrage.



Namaste!

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