Aufstehen vom Boden OHNE Hände! (Gesund bleiben Ü50)

Aufstehen vom Boden OHNE Hände, sollte dir möglichst gelingen. Es zeigt dir, wie es um deine Balance, Fitness aber auch Beweglichkeit steht. Kindern fällt das natürlich leicht. Je älter wir werden, umso mehr Probleme haben wir mit dieser scheinbar einfachen Übung. Warum ist das so?

0:00 Einleitung
0:39 Übung 1
2:00 Übung 2
2:56 Übung 2 Variante Hocke

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Beweglichkeit und Kraft: Aufstehen vom Boden ohne Hände

In unserer heutigen Zeit neigen viele Menschen dazu, sich zu sehr in ihrer Komfortzone zu bewegen, insbesondere durch langes Sitzen auf Stühlen oder Sofas. Das Aufstehen vom Boden ohne Verwendung der Hände wird für viele zur Herausforderung. Dies ist bedauerlich, da die Fähigkeit, mühelos vom Boden aufzustehen, ein Indikator für normale Beweglichkeit und Muskelkraft ist. In diesem Artikel werde ich zwei Übungen vorstellen, die unabhängig vom Alter helfen können, diese Fähigkeit zu verbessern.

Die erste Übung "Aufstehen vom Boden OHNE Hände":

Füße überkreuzen
Setze dich mit überkreuzten Füßen hin.
Ziehe den linken Fuß nach vorne.
Drücke den linken Fuß auf den Boden und schiebe die Arme nach vorne.
Mit Schwung drehst du den hinteren Fuß zur Seite und stützt dich über die Hände ab, um aufzustehen.
Zurückkehren, indem du Knie und Fuß beugst, ohne die Hände zu verwenden.
Diese Übung kann auch ohne Hände durchgeführt werden, indem du den linken Fuß aufstellst und dich nach vorne schiebst, während du den Bauch leicht anspannst.

Die zweite Übung "Aufstehen vom Boden OHNE Hände":

Gewicht auf die Fuß Außenseiten
Überkreuze die Füße und verlagere das Gewicht auf die Fuß Außenseiten.
Arme gehen nach vorne, und mit Schwung und Kraft drückst du dich nach oben.
Alternativ kannst du einen Yoga-Block verwenden, um den Schwerpunkt zu erhöhen.
Diese Übung erfordert Beweglichkeit und ist nicht für Personen mit Knieproblemen geeignet.
Vorsicht bei Knieproblemen
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Übungen nicht für Personen mit Knieproblemen geeignet sind. Bei Schmerzen im Knie sollte darauf verzichtet werden.

Online Live Programm für mehr Beweglichkeit
Falls diese Übungen eine Herausforderung für dich darstellen oder Schwierigkeiten bereiten, könnte es ein Hinweis darauf sein, dass Beweglichkeit und Kraft verbessert werden müssen. Ein Online Live Programm für mehr Beweglichkeit, speziell für Anfänger, könnte hier unterstützend wirken. Den Link dazu findest du in der Videobeschreibung.

Fazit
Die Fähigkeit, ohne Hände vom Boden aufzustehen, ist nicht nur ein Zeichen für Beweglichkeit, sondern auch für Kraft. Die vorgestellten Übungen bieten eine Möglichkeit, diese Fähigkeit zu trainieren und zu verbessern. Probiere sie aus und finde heraus, wie sie für dich funktionieren. Viel Erfolg und Freude beim problemlosen Aufstehen vom Boden!

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ONLINE LIVE YOGA zum Mitmachen (per Zoom)

Montag: 17 Uhr (Yoga für Anfänger mit Silvio)
Montag: 19 Uhr (Yoga für alle mit Silvio)
Mittwoch: 19 Uhr (Next Level mit Silvio) ab Herbst 2023

Weitere Infos und Anmeldung hier:
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Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio

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