ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА с гантелями — наращивание мышечной массы | Круговая серия, день 2

Полная проработка верхней части тела! Спина, грудь, плечи, бицепсы и трицепсы почувствуют на себе всю мощь этой круговой тренировки с гантелями!

Для этой тренировки верхней части тела вам понадобятся пара гантелей и коврик!

Я использую гантели для справки весом 15 кг и 8 кг!

Каждый круг выполняется в 3 раунда! После каждого раунда у нас есть полноценный минутный отдых!

ТЯГА В НАКЛОНЕ
ЖИМ НА ГРУДИ
ПУЛОВЕР
ТЯГА РЕНЕГАТА
ОТЖИМАНИЯ

ЖИМ НА ПЛЕЧИ 1,5 ПОВТОРЕНИЯ
ПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ
РАЗВОД НА ПЛЕЧИ ЛЕГКИМ СПЕРЕДИ, ЗАТЕМ ПОДЪЕМЫ В БОКОВЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
ЧАСТИЧНЫЙ ПОДЪЕМ НА БОКОВЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
ЧАСТИЧНЫЙ РАЗВОД НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ

РАЗРЫВ НА ЧЕРЕПЕ
РАЗРЫВ НА ПЛЕЧИ
АЛМАЗНЫЙ ЖИМ
5 ПУЛЬСАЦИЙ, ЗАТЕМ 1 СГИБАНИЕ
ПЕРЕМЕННОЕ УДЕРЖАНИЕ НА СГИБАНИЯ В СТИЛЕ «МОЛОТОК»

Сгорание!

ЖИМ НА ТРИЦЕПСЫ 1 минута!

Выполняйте каждое повторение с максимально возможной амплитудой! Старайтесь не срезать углы... при сгибаниях, полной амплитуде или импульсах локти должны оставаться неподвижными! Во время фронтальных и боковых жимов старайтесь не опускаться!

Главное для меня — финишный элемент! Приятно лежать, но полный жим на трицепс до отказа!

3 круга, прорабатываются все основные группы мышц!

Очень весело, правда!

После этого верхняя часть тела будет чувствовать себя потрясающе!! 😁

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan  

Вот сегодняшнее дополнительное дополнение:    • 10 Minute Upper Abs Workout at Home  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Мои БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок

ЭПИЧЕСКАЯ программа для начинающих:    • Beginner EPIC Series  
ЭПИЧЕСКАЯ программа I:    • EPIC I Program  
ЭПИЧЕСКАЯ программа II:    • EPIC II Program  
EPIC Heat:    • EPIC Heat Program  

Присоединяйтесь к сообществу

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Мои магазины на Amazon

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Деловые запросы:

▶ Эл. почта: [email protected]

Кэролайн Гирван
А/я 115

Округ Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.