Как проводить контрастные тренировки для развития максимальной силы (с примерами)

http://www.VigorGroundFitness.com

Чтобы построить тело, которое работает так же хорошо, как и выглядит, одних лишь стандартных силовых упражнений недостаточно. Именно «другие вещи» – плиометрика, силовые упражнения, взрывные упражнения – действительно отличают высокоэффективных тяжелоатлетов от тех, кто просто показывает, что не может ничего сделать.

Но развитие ощутимой силы и мощности невозможно, если бездумно добавлять в тренировки прыжки на тумбу и броски медбола. И не все формы комбинированных силовых и силовых тренировок равноценны.

Есть один метод, который доминирует: контрастный тренинг.

Этот гибридный силовой и силовой тренинг, популяризированный Юрием Веркошанским и Мелом Сиффом в книге «Супертренинг», представляет собой сочетание тяжёлого подъёма с высокоскоростным движением в рамках того же шаблона.

Вспомните приседания и прыжки в высоту.

Становая тяга и прыжки в длину.

Настоящее волшебство заключается в его способности вызывать постактивационную потенциацию (ПАП), то есть увеличение мышечных силовых возможностей после максимальных или почти максимальных мышечных сокращений (при подъёме тяжестей).

Он «обманывает» нервно-мышечную систему, заставляя её прилагать большее усилие, чем это возможно в противном случае, что затем увеличивает взрывную мощность при выполнении плиометрических/силовых движений.

В свою очередь, увеличивается величина и скорость силы, которую могут вырабатывать мышцы. Веркошанский выразился проще: ПАП – это как поднять половину банки воды, когда кажется, что она полная.

С учётом всех этих преимуществ, кто бы от него отказался...

1. Он развивает мощность.
2. Он улучшает долгосрочный прирост силы.
3. Он улучшает краткосрочный прирост силы.
4. Он увеличивает мышечную массу.
5. Это увлекательно и экономит время (что важно для большинства клиентов).