बांह की चर्बी घटाने के लिए एवं पेट की चर्बी ..20 मिनट में कम करेंगें..
Автор: Shiksha yog
Загружено: 2025-11-12
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बांह की चर्बी घटाने के लिए आप पुश-अप्स, ट्राइसेप्स डिप्स, बाइसेप कर्ल्स, आर्म सर्किल्स और लेटरल रेजेज जैसे व्यायाम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, हृदय संबंधी व्यायाम जैसे कि जॉगिंग, साइकिल चलाना, या रस्सी कूदना भी शरीर की समग्र चर्बी कम करने में मदद करते हैं, जिससे बांहों की चर्बी भी कम होती है। योग में, प्लैंक और साइड प्लैंक जैसे आसन सहायक होते हैं।
शक्ति और टोनिंग व्यायाम
पुश-अप्स: कंधे की चौड़ाई से थोड़े अधिक दूरी पर हाथ रखते हुए, फर्श पर अपने पंजों (या घुटनों) के बल शरीर को नीचे लाएं और फिर ऊपर धकेलें। नीचे जाते समय सांस लें और ऊपर आते समय सांस छोड़ें।
ट्राइसेप्स डिप्स: एक मजबूत कुर्सी या बेंच का उपयोग करके, अपने हाथों से शरीर को नीचे और ऊपर उठाएं। यह बांह के पिछले हिस्से को टोन करता है।
बाइसेप कर्ल्स: डम्बल या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके बांह के अगले हिस्से (बाइसेप्स) को मजबूत करें।
आर्म सर्किल्स: हाथों को कंधों के स्तर पर सीधा फैलाएं और छोटे या बड़े सर्कल में घुमाएं। इसे क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज दोनों दिशाओं में करें।
लेटरल रेजेज: कंधों के स्तर पर हाथों को बगल में ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं। यह कंधे की गतिशीलता को बढ़ाता है।
कार्डियो (हृदय संबंधी) व्यायाम
जॉगिंग, साइकिल चलाना, या रस्सी कूदना: इन अभ्यासों से कैलोरी बर्न होती है, जो समग्र वसा को कम करने में मदद करती है।
तेज चलना: अपनी दिनचर्या में तेज चलने को शामिल करें।
लक्ष्य: प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम से तीव्र एरोबिक व्यायाम का लक्ष्य रखें।
योग
प्लैंक और साइड प्लैंक: ये आसन बांहों और कंधों को मजबूत करते हैं।
सूक्ष्म क्रियाएं: हाथों को कंधों के स्तर पर सीधा रखें और फिर धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें। यह बांहों को टोन करने में मदद कर सकता है।
अन्य सुझाव
नियमितता: इन व्यायामों को नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ आहार: व्यायाम के साथ-साथ एक स्वस्थ आहार भी जरूरी है।
हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
मालिश: बांहों की मालिश करने से भी मदद मिल सकती है।20 मिनट में. .
पेट की चर्बी कम करने के लिए आप पवनमुक्तासन, भुजंगासन, और उत्तानपादासन जैसे योगासन कर सकते हैं। ये योगासन पेट की चर्बी को कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, प्लैंक (plank) और अन्य कोर-मजबूत करने वाले व्यायाम भी फायदेमंद होते हैं।
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