Що не варто робити під час стресу? Антистрес продукти. Які тренування обрати?

Під час хронічно стресу нам потрібні: 


✔️Вітаміни групи В. Вони важливі для нормалізації обмінних процесів в організмі, зокрема, для зміцнення нервової системи і відновлення! 

 ⁣⁣⠀

✔️Кальцій, калій, магній, йод, фосфор, цинк. Макро- і мікроелементи необхідні нервовій системі. Вони сприяють передачі нервових імпульсів і поліпшенню функцій мозку на клітинному рівні. ⁣⁣⠀


✔️Такі гормони, як серотонін, дофамін, ендорфін благотворно впливають на ділянки мозку, що відповідають за душевну рівновагу, гарний настрій і оптимізм. Ці речовини синтезуються і підтримуються на належному рівні завдяки триптофану, фенілаланіну, органічним кислотам.


✔️Поліненасичені жирні кислоти омега-3, омега-6 і омега-9 живлять тканини мозку, зміцнюють судини і покращують кровообіг мозку, а отже, допомагають нам переносити підвищене навантаження.⠀⁣⁣⠀



Антистрес продукти 👇


яловича печінка

телятина

печінка тріски

гусиний паштет

риба, морепродукти

яйця 


цільнозлаковиі хліб

зелена гречка

кіноа

спельта

амарант

бурий нешліфований рис



натуральний йогурт без цукру

сир кисломолочний

витриманий твердий сир


Різнокольорові овочі/ фрукти/ ягоди/ цитруси, ягоди, екзотика, плоди, більше зелені 


сало

авокадо

горіхи

насіння, рослинні олії


вода чиста / тепла

какао

чорний шоколад

ромашковий чай


❗️НЕ ДОПОМОЖЕ: 


цукор

біле борошно

алкоголь

перевищення дози кави

смажене, копчені продукти



______________________


мій інстаграм  👇https://www.instagram.com/vetkasova.j...


_______________________


ХОЧУ ПРИДБАТИ ВАШУ ПРОГРАМУ ТРЕНУВАНЬ 

мій сайт 👉 https://vetkasova.com/



#vetkasovafitness  #vetkasovaconstructor 

#vetkasovafood #антистрестренування #антистреспродукти #харчоваповедінка #тренуваннямотивація #раціон #топпродукти