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Lesson 6. 레그 풀 사이드 & 레그 리프트 사이드 동작 l 코어와 밸런스 강화 (Pilates - leg pull side & leg lift side)
Автор: 빵느
Загружено: 2019-02-13
Просмотров: 27183
Описание:
안녕하세요!
오랜만에 필라테스 기본시리즈로 찾아뵙는거 같아요 :)
6강에서 알려드릴 동작은 두가지에요.
첫번째 레그 풀 사이드는 허벅지안쪽강화, 레그 리프트 사이드는 허벅지 안쪽과 옆구리 강화에 효과적이에요!
옆으로 누워서 하는 운동은 중심을 잡기위해서 엉덩이측면(중둔근)에 힘이 굉장히 많이 필요해요
중둔근은 골반의 안정화, 몸의 밸런스를 잡는 데 크게 기여하는 근육이고 골반의 불균형이 심하신 분들은 몸통이 앞뒤로 흔들릴 수 도 있어요, 동작이 잘 나오시는 분들도 잠시 딴생각을 하면 몸이 흔~들 할 수 있으니 천천히 타겟근육에 집중해서 해보도록 할게요 :)
두동작 모두 10회를 1세트로 2세트씩 진행해주세요^-^
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*중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^💛
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#중둔근강화 #옆구리강화 #필라테스기본동작
Music)
Welcome Sunshine by Fredji
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![[Thesem 필라테스] Level 2 #01 하체와 척추를 유연하게 해주는 오픈 레그 라커! /open leg rocker](https://ricktube.ru/thumbnail/Gj_CQtKtpP8/mqdefault.jpg)