(C.C)

뒤태의 비율이 좋게 보이기위해서는 크게 3가지의 조건이 맞아야합니다

첫째는 광배가 넓고 매끈하게 펼쳐져있어야합니다

두번째는 허리가 코르셋처럼 잘록하고 단단하게 유지되어야 합니다

세번째는 짱짱한 골반위에 풍성한 힙근육이 뒤덮여있어야 합니다

오늘 이3가지 조건을 모두 만족 시키기에 좋은 동작들을 함께 해보겠습니다

함께해요~^^

1번동작 요추전만자세는 척추의 정상굴곡을 유지하고 천천히 깊게 복식 호흡 해줍니다

허리통증이 사라지고 허리가편안해집니다

아름다운허리라인은 덤이구요

2번 광배근 운동은 겨드랑이 밑부터 허리춤 까지 펼쳐진 광배근을 바르고 강하게 단련하기 좋습니다

넓게펼쳤던 광배를 어깨는 힘을빼시고 팔꿈치를 내몸쪽으로 아래로 잡아당기면서 수축하시는것을 반복하시다보면 매끈하고 넓은등근육에 잘록한 허리 를 만드는 마법을 보게되실거에요

3번은 기립근과 흉요근막 즉 허리의뒷면 코르셋근육을 튼튼하게 만들어서 허리를 꽉잡아주도록 만들어주기 아주좋은 운동입니다 순서대로 쉬운버젼과 좀더 어려운 버젼입니다 현재 자신의 능력에 맞도록 하시는것이 좋습니다

4번 5번은 중둔근과 대둔근의 아랫부분 즉 고관절 연결 부분을 강화시켜주기에 아주 좋은 동작 입니다

두다리 사이를 살짝 벌리고 골반은바닥에붙이고 발가락은 바닥에 콕찍어서 힘을단단하게 주시고 허벅지부분만 위로 살짝 올려주세요 만약에 욕심내어서 골반 전체를 위로올리신다면 허리에 큰부담이 와서 오히려 허리통증이 심해질수 있습니다

뒤태가 보기좋다는 것은 척추의 정렬 바르다는것이고

그것은 몸의 흐름 즉 혈액순환 림프순환 신경전달이 올바르게 일어날수있는 좋은조건임을 말합니다

즉 몸의 자율신경의 균형이 잘맞아서 면역력이 좋다라는 말입니다 뒤태를 올바르게 만드는 꿀동작들을 통해서 몸과 마음을 정렬하시고 아름다운 뒤태 까지 선물 받으셔요

당신의삶에 건강과평화를 응원합니다