16 тренировка. Цель 45 подтягиваний за 6 месяцев.

Я продолжаю тренировать подтягивания. Хочу увеличить подтягивания с 28 до 45 повторений за 6 месяцев.
Как увеличить количество подтягиваний? Для этого я выполняю разные упражнения на перекладине:
— подтягивания с отягощением (жилет),
— подтягивания с резинками,
— подтягивания с собственным весом,
— а также тренирую вис на перекладине на пальцах.

За месяц я провёл 14 тренировок на перекладине. Занимаюсь на турнике через день и совмещаю это с беговыми упражнениями. Подтягивания на перекладине требуют и тренировки нервной системы, потому что приходится выполнять длительные повторения в одном подходе, что утомляет не только физически.

Важно правильное восстановление: сон, питание, режим. Без этого прогресс не придёт.

Сегодня тренировка по подтягиванию на выносливость хвата!
Подтягиваюсь с зелёной резинкой:
• 1-й подход — 40 раз
• 2-й подход — 37 раз
• 3-й подход — 2:30 минуты, подтягивание каждые 5 секунд
• 4-й и 5-й подход — вис на пальцах по 1 минуте

Прогресс подтягиваний налицо: месяц назад я подтягивался 40 раз с зелёной + фиолетовой резинкой. Сегодня — 40 раз уже только с одной зелёной!

Я занимаюсь с тренером, тренировки через день. Следующая — подтягивания с собственным весом - послезавтра.
Подписывайся на канал, давай подтягиваться вместе, ставь лайк, если поддерживаешь активный образ жизни.

#подтягивания #тренировка #shorts