Скачать
#treino
Автор: Sol silva
Загружено: 2022-08-30
Просмотров: 166886
Описание:
vamos ao treino
20 agachamento usando uma carga de 10 kg
para ativar os quadríceps
em seguida vamos para cadeira extensora por descanso entre cada série pode ser de 20 a 30 segundos
usando uma carga de 20 kg
vamos fazer 8×10 repetições
terminou
vamos para o agachamento frontal
usando uma carga de 10 kg
vai fazer 20 repetições vai tirar o peso sem descanso +15 agachamentos com peso corporal vai repetir por + 3 vezes
sendo que na última repetição vai fazer 30 agachamentos com peso corporal certo
o descanso entre cada série pode ser de 15 a 20 segundos
para terminar finalizei com panturrilhas.
3×15
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
