#treino
Автор: Sol silva
Загружено: 2022-05-06
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vamos ao treino
cadeira extensora
usando 20 quilos
fazer 20 em seguida sem descanso+ 12 descansa
15 a 30 segundos
vamos fazer 4 vezes
agachamento livre fazer 20 terminou fica
10 segundos na isométria em seguida +12
o primeiro e sem peso
descansa o segundo round usando uma carga de 10 quilos vamos repetir tudo outra vez..
fazer 4 vezes
terminou tira o peso em seguida
vamos fazer 50 agachamento livre sem descanso+ 50 agachamento um pouco rápido ok
terminou descansar
e vamos para o agachamento com afundo alternado usando 10 quilos
fazer 20 devagar tira o peso + 12 curtos
terminou descansar
vamos repetir por + 3 vezes
no final fazer fazer + 20
para finalizar terminei com panturrilhas
usando uma carga de 10 quilos
fazer 4 ×12
bjos vida
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![RUTINA EFECTIVA para PIERNAS [CUÁDRICEPS] en CASA 🍗 Rutina en Tiempo Real](https://imager.clipsaver.ru/8TuR7sUO_H4/max.jpg)
