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Diese kurze Yogapraxis ist ideal für eine tägliche Praxis uns legt Wert auf eine starke Mitte, eine tiefgreifender Ruhe und möchte Dich danach gestärkt in den Alltag entlassen.

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Welche Yoga-Übungen (Asanas) und Atem-Übungen (Pranayama) sind enthalten?
Start im Sitzen
Schultern Kreisen
Arme Heben und Senken
Seitneige
Drehung im Sitzen
Spiralförmiges Kreisen der Wirbelsäule
Geführte Rückbeuge und Rundrücken
Arme weiten und Runden
Arme hinten verschränken, Brust öffnen
Hände Schütteln, Handgelenke öffnen
Vierfußstand, Katze und Kuh
Knie-Stirn im Vierfußstand
Mini-Liegestütze im Wechsel mit Knie Stirn
Bein seitlich abstellen, Twist
Brett
Hund
Kopfschütteln
Brett, Bauchlage, Kobra, Hund
Auf der stelle gehender Hund
Nach vorn in die Vorbeuge, Aushängen mit Ellenbogen greifen
Hochrollen in den Stand
Sonnengrußvariationen
Balancieren (Äpfel pflücken)
Stuhl
Stuhl Twist dynamisch
Seitbrett (verschiedene Variationen)
Kind
Dreibeiniger Hund mit geöffneter Hüfte mit Hüftkreisen
Krieger 1, Krieger 2
Nach vorn ins Sitzen laufen
Rückenlage
Unterstütze Schulterbrücke
Einfache Umkehrhaltung
Pakethaltung
Endentspannung / Shavasana



Details und Wirkungsweise dieser Yoga-Übungs-Sequenz:
Diese Sequenz ist ausgewogen, ruhig und stärkt mit einfach gehaltenen Asanas sowohl die Arme als auch die Körpermitte. Jederzeit passend.

Was gibt es zu beachten?
Gehe immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. Gerade bei fortgeschritteneren Asanas können sich Blockaden lösen. Versuche das zuzulassen. Spüre. Ruhe. Atme. Als erfahrener Yogi / Yogini weißt du, wann es besser ist, dir eine Pause in der Kindeshaltung zu gönnen und wann Du deine Hilfsmittel einsetzen solltest!