БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ больше нет. Мягкая растяжка перед сном на 10 минут.

Мягкая растяжка от боли в пояснице и крестце, перед сном. Эффективная вечерняя практика восточной гимнастики с элементами дыхания, самомассажа и расслабления.

Если вы чувствуете тяжесть в пояснице, усталость в области крестца и хотите расслабить поясницу после напряжённого дня, это видео поможет всего за 10 минут расслабить мышцы таза, вытянуть позвоночник, разгрузить спину. Мягкая практика для восстановления.

Комплекс упражнений подходит для всех. Движения простые, понятные и основаны на естественной работе с телом и дыханием.

📍 Очень благоприятна при:
Боли в пояснице и крестце
Зажатом тазе и усталости в ногах

🌀 Практика включает элементы дыхательной гимнастики, техники расслабления и мягкие упражнения для вытяжения тканей.

⏱️ Тайм коды
00:00 – Введение. Как устроена мягкая растяжка
00:34 – Техника дыхания животом для снятия спазма поясницы
01:03 – Как расслабить поясницу и крестец через дыхание
02:02 – Растяжка с ногами за голову. Безопасная практика
02:52 – Работа с задней поверхностью бедра
03:32 – Воздействие на крестец 
04:35 – Спиралевидные круги в тазу для мягкой активации
05:11 – Работа с амплитудой — растягиваем без боли
05:46 – Перекрестное вытяжение и баланс правой/левой стороны
06:50 – Упражнение для расслабления таза и поясницы
08:24 – Состояние глубокого покоя. Полный сброс напряжения
09:10 – Шавасана. Осознанное восстановление тела и ума

🔑 Почему стоит попробовать прямо сегодня:

🌀 Подходит как вечерняя растяжка перед сном.
🌀 Помогает при болях в спине, зажатой пояснице и крестце
🌀 Основано на принципах восточной телесной терапии и цигун 
🌀 Не требует подготовки нужен только коврик

Пусть это будет ваш первый шаг к телесной свободе, здоровью и хорошему сну.
Поддержите канал лайком и комментарием — это помогает практиковать большему количеству людей🙌
_____________________________
Мои соцсети:
instagram*:   / prana_v_tele  
Telegram: https://t.me/qi_v_tele
_____________________________

Убери боль в пояснице за 10 минут. Мягкая растяжка перед сном. Упражнения из восточной гимнастики
   • БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ больше нет. Мягкая растяжк...  
________________
*Принадлежит компании Meta, запрещенной на территории РФ