Как сделать плечи неуязвимыми: 4 продвинутых упражнения для вращательной манжеты плеча

#СилаПлечи #ТренировкаВращательнойМанжеты #РеабилитацияПлечи
#ПуленепробиваемыеПлечи #УпражненияДляПлечи #ТренировкаВращательнойМанжеты
#УпражненияДляСтабильностиПлечи #ПродвинутаяТренировкаПлечи
#ПрофилактикаТравм #ЗдоровьеПлечи #СиловаяТренировка
#ФункциональныйФитнес #ПлечиСпортсмена

Боретесь с болью или нестабильностью в плече? Эти 4 продвинутых упражнения для вращательной манжеты помогут вам укрепить плечи и сделать их более устойчивыми!

В этом видео я покажу вам четыре одобренных экспертами упражнения, разработанные для укрепления вращательной манжеты, улучшения стабильности плеча и снижения риска травм.

Упражнения для вращательной манжеты плеча, стабильность плеча, продвинутая тренировка плеч, «пуленепробиваемые» плечи, реабилитация плеча, перенос тяжестей над головой, подъемы гантелей на три трапециевидные мышцы, подъемы гантелей на наклонной скамье, строгий жим над головой, хаотичные отжимания, укрепление плеча, профилактика травм, тренировка вращательной манжеты плеча, выносливость плеча, жим штанги над головой, реабилитация плеча, спортивная тренировка плеча, стабильность вращательной манжеты плеча, облегчение боли в плече, функциональные упражнения для плеча

🔥 УПРАЖНЕНИЯ: ✅ Перенос тяжестей над головой (одной рукой) ✅ Подъемы гантелей на три трапециевидные мышцы (подъемы на наклонной скамье) ✅ Строгий жим штанги над головой ✅ Хаотичные отжимания (с эластичной лентой или кольцами)

💪 ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:
Гантели или гиря
Наклонная скамья
Штанга (или гантели в качестве альтернативы)
Эластичные ленты или гимнастические кольца

📋 РЕКОМЕНДУЕМАЯ ПРОГРАММА: Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю В неделю выполняйте по 8-12 повторений каждого упражнения (20-40 секунд для подъема штанги над головой, 6-10 повторений для отжиманий с отжиманиями).

👉 ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ ДЛЯ:
Спортсменов, желающих укрепить плечи
Тяжелых атлетов, желающих предотвратить травмы плеча
Всех, кто освоил базовую реабилитацию вращательной манжеты плеча
Людей, страдающих от нестабильности или слабости плечевого сустава

💡 Совет профессионала: Начинайте с небольшого веса и сосредоточьтесь на контроле и стабильности, а не на быстроте движений или использовании тяжелых весов. Качественные движения – залог успеха!
Посмотрите другие наши видео о силе плеч и вращательной манжете плеча на нашем канале, чтобы найти больше упражнений и советов по реабилитации.

📋 УПРАЖНЕНИЯ В ЭТОМ ВИДЕО:

00:39 Упражнение 1: Подъем штанги над головой
01:42 Упражнение 2: Подъем штанги на три руки
02:31 Упражнение 3: Строгий жим штанги над головой
04:21 Упражнение 4: Отжимания «Хаос»

🔔 Не забудьте поставить ЛАЙК, ПОДПИСАТЬСЯ и ПОДЕЛИТЬСЯ, если это видео оказалось полезным!

КОНТАКТЫ VALLEY REHAB PHYSICAL THERAPY:

👨‍⚕️ Доктор Дуэйн Кийота, физиотерапевт
🌐 Веб-сайт: https://valleyrehabphysicaltherapy.com
📱 Facebook: /valleyrehabphysicaltherapy
📞 Телефон: 360-424-5215
📠 Факс: 360-424-4074
📧 Электронная почта: info@nwrtwmv.com
⌚ ЧАСЫ РАБОТЫ ОФИСА:
Пн-Чт: 8:00 - 18:00
Пт: 8:00 - 13:00 (только звонки)
📍 АДРЕС:
1600 Roosevelt Ave, STE B
Mount Vernon, WA 98273
США
48° 26' 0.7652" N 122° 19' 16,0622" Ш

****************************************************************
МЕДИЦИНСКОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Содержание этого канала YouTube предназначено исключительно для информационных и образовательных целей. Оно не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся вашего состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональную медицинскую консультацию и не откладывайте обращение за ней из-за того, что вы прочитали, увидели или услышали на этом канале. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская ситуация, немедленно позвоните своему врачу или в службу экстренной помощи.