25-минутная тренировка рук и пресса с отягощениями (СУПЕРСЕТЫ)

Прокачайте верхнюю часть тела и мышцы кора в одной быстрой и эффективной тренировке рук и пресса!

👉Бесплатные еженедельные планы тренировок в вашей электронной почте каждое воскресенье: https://www.nourishmovelove.com/subsc...

💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, общения в сообществе и ответственности):    / nourishmovelove  

► ОБОРУДОВАНИЕ: Набор гантелей среднего и тяжёлого веса. Мы используем 7,5 и 9 кг!
👉Мои гантели (партнёрская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=...
*Код скидки: NMLTF5
👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com?aff=5​​
*Код скидки: NourishMoveLove

► ВРЕМЯ:
00:00 Введение в тренировку
✔️ 5 кругов (2 последовательных движения в круге)
✅ Одно упражнение с гантелями на руки
✅ Одно упражнение с гантелями на пресс
✔️ 30 секунд работы на руки, 30 секунд работы на пресс с отягощением (общая минута работы), 30 секунд отдыха
✔️ Повторите каждый круг по 2 подхода
01:01 Разминка
04:20 Круг 1: Спина + Пресс
Сила: Тяга штанги к груди одной рукой
Пресс: Планка одной рукой + Тяга/Разгибание гантели
08:20 Круг 2: Плечи + Пресс
Сила: Жим гантелей стоя на коленях + Восьмёрка
Пресс: Отбивание стоя на коленях
11:35 Круг 3: Грудь + Пресс
Сила: Разведение рук на груди
Пресс: Жим на грудь + Размах ногами двумя/одной
14:55 Круг 4: Бицепс + Пресс
Сила: 3 сгибания рук, 3 импульса (стандартный, молотковый)
Пресс: Гало-пресс
18:10 Круг 5: Трицепс + Пресс
Сила: Разгибание рук над головой на трицепс
Пресс: Отжимание одной рукой в ​​висе + Постукивание по плечу
21:30 Заминка

⌚️ НАСТРОЙКА ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️
Для этой тренировки мы устанавливаем часы на «силу»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнёрская ссылка): https://www.anrdoezrs.net/click-10075...

💜 Полное описание упражнений можно найти на NML: https://www.nourishmovelove.com/arms-...
__________________________________________________________
👖 LINDSEY WEARING (партнёрские ссылки):
► Леггинсы lululemon Align с высокой талией — https://creatoriq.cc/3KiFh7p
► Майка-борцовка lululemon Align — https://creatoriq.cc/3neDurL

👖 RACHEL WEARING (партнёрские ссылки):
► Леггинсы lululemon Wunder Train с высокой талией — https://creatoriq.cc/3BUu3CE
__________________________________________________________
👉STAY ПОДКЛЮЧЕНО:
⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТОВОЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ в Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/
_________________________________________________________
#тренировкарук #тренировкаверхнейчаститела #тренировкапресса