Como treinar Musculação para ter MAIS Performance no Jiu-jitsu e manter o "SHAPE"

🥋 TREINO PARA JIU-JITSU: Performance vs Estética - Como Conciliar os Dois Objetivos

Você começou no jiu-jitsu e quer desenvolver um treino de musculação que melhore sua performance no tatame, mas também quer manter um físico bonito e estético? Neste vídeo explico como conciliar esses dois objetivos!

🎯 O QUE VOCÊ VAI APRENDER:

Diferença entre Treino para Performance vs Estética:

Treino para performance: desenvolve capacidades físicas (força, potência, resistência cardiovascular, mobilidade)
Treino para estética: foca em adaptações morfológicas (aumento do ventre muscular)

Para Performance no Jiu-Jitsu:

✅ Exercícios com alta transferência para o tatame
✅ Movimentos multiarticulares: levantamento terra, agachamento livre, supino
✅ Desenvolvimento, remada curvada, barra fixa
✅ Exercícios de mobilidade

❌ Evitar: corrida (baixa transferência para luta)

Para Estética:

✅ Movimentos específicos para musculaturas desejadas
✅ Não apenas multiarticulares
✅ Controle rigoroso de volume de treino
✅ Foco no desenvolvimento muscular específico

💪 PRINCIPAIS TAKEAWAYS:

É possível conciliar performance e estética, mas cada um tem seu foco
Performance = capacidades físicas + transferência para o tatame
Estética = adaptações morfológicas + controle de volume
Exercícios de base são fundamentais para ambos os objetivos

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