床的基本知識：如何獲得最棒的睡眠

🛏️ 一、床的組成要素
床架（Bed Frame）

提供支撐與穩定性，保持床墊離地，避免濕氣。

常見材質有木製、金屬、布面或皮革包覆。

床墊（Mattress）

核心決定睡眠舒適度與身體支撐。

種類包括：

記憶泡棉：貼合身形，減少翻身干擾。

獨立筒彈簧：支撐力佳，適合不同體重。

乳膠床墊：天然透氣，抗菌抗敏。

混合式床墊：結合泡棉與彈簧，兼具彈性與舒適。

床墊保潔墊/床罩

保持床墊乾淨，防止塵蟎與汗水滲入。

床單與被褥

材質影響溫度與觸感，建議選用透氣吸濕的天然纖維（如棉、竹纖維、亞麻）。

枕頭

支撐頭頸部，依睡姿選擇高度與硬度。

😴 二、打造優質睡眠的床鋪條件
合適的床墊硬度

側睡者：需較柔軟的床墊，以保護肩膀與臀部。

仰睡者：中等偏硬，有助維持脊椎自然曲線。

趴睡者：較硬的床墊可避免背部凹陷。

適合的床墊大小

一人：建議至少單人加大（105cm）。

兩人：雙人床以上（如標準雙人150cm、加大180cm）。

室溫與濕度控制

最佳睡眠溫度：約18–22°C。

濕度維持在50–60%，可搭配除濕機或加濕器。

良好的床單更換習慣

每週更換一次床單與枕套，保持清潔，減少過敏原。

保持床墊透氣與翻轉

每3–6個月翻轉或調整床墊方向，避免凹陷與細菌滋生。

🌙 三、提升睡眠品質的小技巧
睡前避免使用電子產品，降低藍光刺激。

固定作息時間，培養生理時鐘。

睡前可以泡腳、喝溫牛奶、聽輕音樂幫助入眠。

使用遮光窗簾與耳塞，打造靜謐暗室環境。

避免在床上滑手機、工作，讓身體知道「上床=睡覺」。