10-минутная тренировка с отжиманиями для увеличения груди и укрепления трицепсов |

10-минутная тренировка с отжиманиями для увеличения груди и укрепления трицепсов
10-минутная домашняя тренировка для роста груди и трицепсов (только отжимания)

Разделы
0:00 План тренировки
0:16 Первое упражнение
1:08 Второе упражнение
2:00 Отдых
2:10 Третье упражнение
3:02 Четвертое упражнение
3:56 Отдых
4:06 Пятое упражнение
4:57 Шестое упражнение
5:50 Отдых
6:01 Седьмое упражнение
6:54 Восьмое упражнение
7:43 Отдых
7:53 Девятое упражнение
8:45 Десятое упражнение
9:37 Одиннадцатое упражнение
10:28 Завершение

Это видео предназначено для всех, кто хочет нарастить мышцы груди и трицепсов без спортзала и оборудования. Всего 10 минут в день — и эта тренировка, состоящая только из отжиманий, обеспечит мощные результаты, прорабатывая верхнюю и среднюю часть груди, трицепсы, плечи и пресс с помощью проверенных упражнений с собственным весом.

Программа включает в себя различные вариации отжиманий, каждая из которых выбрана для максимального напряжения грудных мышц и трицепсов. Изменяя положение рук, темп и амплитуду движений, вы более эффективно активируете мышечные волокна, что приводит к лучшему росту мышц, силе и рельефу. Каждое упражнение можно модифицировать, что делает эту тренировку подходящей для начинающих, спортсменов среднего и продвинутого уровня.

Благодаря своей краткости и интенсивности тренировка легко вписывается в плотный график и помогает улучшить мышечную выносливость и стабильность верхней части тела. При регулярном выполнении с правильной техникой эта программа поможет вам развить более сильную, объемную грудь и более рельефные трицепсы, даже если вы тренируетесь дома.

Никаких тренажеров.
Никаких гантелей.
Только отжимания — и реальные результаты.

💪 Будьте последовательны, уделяйте внимание технике выполнения, и пусть 10 минут в день преобразят вашу грудь и трицепсы.