Як прибрати живіт – прості вправи вдома без інвентарю

Хочеш підтягнути живіт, зменшити об’єм талії та зміцнити м’язи кора — без виснажливих дієт і складних тренажерів?

✨ Це відео для тебе!
Ми зробимо ефективне тренування вдома, яке допоможе:

забрати жир з живота
підтягнути м’язи пресу
зміцнити спину та покращити поставу
і просто почуватися впевнено у своєму тілі 💪

Я покажу вправи, які сама використовую вже багато років — після пологів, у щоденній практиці та в роботі з моїми клієнтками.

🧘‍♀️ Підійде навіть йога для новачків, адже кожен рух — з любов’ю до тіла.
Моя мета — не просто плоский живіт, а здоров’я, легкість і задоволення від руху.

🔥 Збережи це відео та повертайся до нього щодня. Результат буде!

❤️ Якщо хочеш більше — підписуйся, став лайк, і поділись з подругою.
З любов’ю,
Олена Тавпаш

#якзабратижирзживота #вправидлясхудненняживотаібоків #вправинапрес

  / lena.tavpash  
Усе українською мовою, у зручному темпі, без зайвого. Просто ввімкни відео — і розпочни день з любові до себе 🙏

🎁 Хочете спробувати йогу разом зі мною — абсолютно безкоштовно?

Я запрошую вас на одне подарункове заняття в моєму ранковому клубі 🌞
Це 30 хвилин мʼякої практики, яку ви зможете пройти в зручний день.

💛 Подарунок вже чекає на вас у Telegram-боті — переходьте й приєднуйтесь:
https://t.me/Olenayogabot?start=68626...

таймкоди
00:00 – Мій шлях після пологів: як я прибирала живіт після народження дітей
🔹 Особистий досвід: чому ці вправи справді працюють
00:28 – Що таке діафрагмальне дихання і чому воно важливе для схуднення живота
🔹 Як правильно дихати, щоб активувати м’язи пресу
01:25 – Скільки потрібно робити вправ: поради для видимого результату за 30 днів
🔹 Наскільки часто треба тренуватись, щоб прибрати низ живота
01:45 – Перша вправа: дихання + активація пресу в положенні на колінах
🔹 М’яка йога для новачків, яка підтягує живіт
04:08 – Друга вправа: стискання подушки + підняття колін
🔹 Як включити глибокі м’язи живота та тазове дно
06:30 – Третя вправа: підйом тазу лежачи з подушкою між колін
🔹 Ефективна вправа для спалення жиру на животі вдома
09:07 – Завершення: як зберегти мотивацію і отримати плоский живіт
🔹 Чому регулярність важливіша за інтенсивність
09:31 – Ефект від вправ: зміцнення пресу, постави і самопочуття
🔹 Йога вдома для жінок будь-якого віку
09:37 – Запрошення підписатись і залишити коментар
🔹 Долучайся до спільноти – дізнавайся більше і тренуйся разом

Теги
йога для новачків
розтяжка на все тіло
йога для початківців
йога українською
тренування на верх тіла
вправи для схуднення
осанка
вечірня розтяжка
Олена Тавпаш
як забрати жир з живота
як забрати живіт
як позбутися жиру на животі
плоский живіт
прес
гарний живіт
підтягнути живіт
як підтягнути живіт в домашніх умовах
жир на животі
схуднення
як накачати прес
вправи на прес
вправи для пресу
тренування для пресу
як прибрати живіт
як схуднути
вправи для зменшення живота
як прибрати жир на животі
зміцнення м'язів кору
вправа на прес
тренування прес
схуднення в животі
вправи в домашніх умовах
пресс
в домашніх умовах
як прибрати низ живота
результат в дома
пресс дома
м'язи кору
вправи для схуднення живота і боків
спалити жир на животі
як спалити жир на животі
тренування на все тіло для тонусу
швидко схуднути
як прибрати живіт після пологів
м'язи живота
накачати прес