GLÚTEOS REDONDOS Y ELEVADOS 🍑 | Rutina con Peso + Banda (Intensa)

Olvídate de hacer 100 sentadillas vacías. Hoy vamos a entrenar con inteligencia, no solo con esfuerzo. En esta rutina combinamos el peso (tensión mecánica) con la banda elástica (estrés metabólico) para que tus glúteos no tengan otra opción que crecer y fortalecerse. 🍑🔥

Son solo 2 rondas, pero te prometo que con estos 5 ejercicios seleccionados estratégicamente, no vas a necesitar más si lo haces con la técnica que te enseño.

Qué necesitas hoy: • Peso: mancuernas, kettlebells o una botella de agua llena (algo que te pese de verdad). • Resistencia: 1 mini banda (opcional, pero recomendada para activar al máximo). • Tu mat y toalla (porque vas a sudar).

Guía de Repeticiones (Calidad mejor que Cantidad): Esta rutina no es por tiempo, es por repeticiones para que te enfoques en apretar en cada subida. • Principiantes: 10 reps controladas. • Intermedio/Avanzado: 12–15 reps + Sostén 2 segundos arriba (Isometría).

💡 Tips Técnicos: • Talones clavados: Empuja el suelo como si quisieras romperlo. • Rodillas afuera: Que la banda no te gane, mantén la tensión hacia afuera. • Pelvis neutra: No arquees la espalda baja; el trabajo es del glúteo, no de la lumbar. • Conexión Mente-Músculo: Piensa en el glúteo contrayéndose en cada repetición.

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