이 동작 매일 하면 우리 몸에 장점이 너무 많습니다. 중년이후 반드시 해야 하는 운동 루틴 [중년이후 하체 근력운동 코어운동 힙운동 엉덩이운동 허벅지운동]

array(10) { [0]=> object(stdClass)#6992 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "J7lOC0bpGRo" ["related_video_title"]=> string(159) "КАК ВАШИ СТОПЫ РАЗРУШАЮТ ВСЕ ТЕЛО? Главная причина боли в спине, пояснице, коленях и шее" ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> string(23) "Стас Свобода" } [1]=> object(stdClass)#6965 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "GDvBw2_81QE" ["related_video_title"]=> string(177) "Недержание мочи, выпирающий живот, опущение внутренних органов, боли в пояснице и всё из-за ЭТОГО" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> string(29) "Марина Кострова" } [2]=> object(stdClass)#6990 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "B0IUUZ_4WJw" ["related_video_title"]=> string(186) "💥ГАЛЛЯМОВ: разведка Израиля проникла в бункер лидера Ирана! Даже опытные генералы ЦАХАЛа были в шоке" ["posted_time"]=> string(23) "7 часов назад" ["channelName"]=> string(31) "Телеканал Прямий" } [3]=> object(stdClass)#6997 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "gtgPbs4hCcw" ["related_video_title"]=> string(180) "😮Послушайте, что УРСУЛА сказала ЗЕЛЕНСКОМУ прямо в лицо! Президент НЕ ОЖИДАЛ, внимание на реакцию" ["posted_time"]=> string(23) "5 часов назад" ["channelName"]=> string(13) "24 Канал" } [4]=> object(stdClass)#6976 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "YNYspdxV5O4" ["related_video_title"]=> string(58) "무릎 덜 아픈 걷기자세, 이렇게 바꿔보세요!" ["posted_time"]=> string(21) "7 дней назад" ["channelName"]=> string(21) "든든시니어튜브" } [5]=> object(stdClass)#6994 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Xfkn4HMoVfs" ["related_video_title"]=> string(173) "Косметологи не хотят, чтобы вы это узнали! Лицо помолодело слишком сильно. Анастасия Дубинская" ["posted_time"]=> string(21) "9 дней назад" ["channelName"]=> string(33) "Алексей Дементьев" } [6]=> object(stdClass)#6989 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "1weuRzcyI_U" ["related_video_title"]=> string(153) "ПОЖИЛЫЕ, откройте СЕКРЕТ — и СИЛА вернётся, как в 40! | Советы доктора Ивана Петрова" ["posted_time"]=> string(23) "7 часов назад" ["channelName"]=> string(25) "Ваше Здоровье" } [7]=> object(stdClass)#6999 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "nq9KaEB-twM" ["related_video_title"]=> string(168) "Это САМАЯ ВАЖНАЯ МЫШЦА ТВОЕГО ПОЗВОНОЧНИКА. Сделал это упражнение и спина не болит уже 30 лет" ["posted_time"]=> string(27) "8 месяцев назад" ["channelName"]=> string(27) "Антон Алексеев" } [8]=> object(stdClass)#6975 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "usnc9g9MH0g" ["related_video_title"]=> string(105) "6 УПРАЖНЕНИЙ КОТОРЫЕ ТЫ ПОЖАЛЕЕШЬ ЧТО НЕ ДЕЛАЛ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> string(22) "Сила и Форма" } [9]=> object(stdClass)#6993 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "azJQ3rd49ZU" ["related_video_title"]=> string(182) "Всего 1 МИНУТА в ДЕНЬ для омоложения тазобедренных суставов, кровообращения ног и мышц тазового дна" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> string(29) "Марина Кострова" } }