RECTIFICACIÓN CERVICAL rutina de EJERCICIOS para CORREGIRLA

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OBJETIVOS DEL VIDEO:
✅ Recuperar la curvatura natural de la columna cervical.
✅ Aliviar dolores de cuello y posibles mareos asociados.
✅ Mejorar la movilidad y flexibilidad de la zona cervical.
✅ Fortalecer los músculos profundos del cuello para prevenir recaídas.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO:
Si pasas horas encorvado frente al ordenador, móvil o libros, tu cuello está sufriendo y con el tiempo puede perder su curvatura natural, lo que lleva a la temida rectificación cervical. Este conjunto de ejercicios no solo te ayudará a mejorar la postura y aliviar molestias, sino que también actuará como una medida de prevención contra problemas como artrosis cervical, hernias discales o tensión muscular crónica. Es hora de darle un respiro (y algo de fuerza) a tu cuello.

Imagina que tu cuello es una caña de pescar que ha estado doblada hacia adelante por años… Hoy, con esta rutina, empezamos a devolverle su forma original.

Si alguna vez has sentido que tu cuello está más rígido que una señal de tránsito o que necesitas rotarlo completo, cual búho, para ver a los lados, es posible que estés en camino a una rectificación cervical. La vida moderna nos lleva a adoptar malas posturas durante horas, debilitando la musculatura profunda del cuello y reduciendo su capacidad de amortiguación. Por esto es CLAVE realizar ejercicios específicos que ayuden no solo a aliviar el dolor, sino a restaurar la curvatura natural de la columna cervical.

En esta rutina, te guiaré por una serie de movimientos diseñados para estirar, fortalecer y devolverle la movilidad a tu cuello. Vamos a trabajar con elementos simples como una toalla o un sofá, para que puedas hacer los ejercicios desde la comodidad de tu casa.

💪 PRIMER EJERCICIO: EXTENSIÓN CERVICAL CON TOALLA
Empezaremos mejorando la extensión cervical de manera controlada con el soporte de una toalla. Este ejercicio busca movilizar las vértebras cervicales de forma progresiva para recuperar su curvatura natural. ¡Recuerda aplicar la fuerza justa para no generar molestias!

💪 SEGUNDO EJERCICIO: EXTENSIÓN CERVICAL INTENSIFICADA
Si sientes que la versión anterior fue muy suave, aquí aumentamos un poco la intensidad gracias a un ajuste en la posición de la toalla. Trabajaremos de manera más específica en las vértebras C7 y C8, lo que hará que el ejercicio tenga un efecto más localizado.

💪 TERCER EJERCICIO: TRACCIÓN CERVICAL EN EL SOFÁ
Aquí aprovechamos el peso del cuerpo para generar una descompresión suave en la columna y un estiramiento profundo. Si sientes que los músculos de tu cuello están en tensión constante, este movimiento te ayudará a liberar esa presión acumulada.

💪 CUARTO EJERCICIO: EXTENSIÓN CERVICAL SOBRE SOFÁ
Tumbado boca arriba, permitiremos que la gravedad haga su magia y ayude a generar un estiramiento pasivo sobre nuestra columna cervical. Este es un ejercicio sencillo pero poderoso, que puedes realizar diariamente para evitar que la rectificación avance.

💪 QUINTO EJERCICIO: ESTIRAMIENTO DEL ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
Este músculo es el gran olvidado en las rutinas de movilidad cervical, pero su tensión puede ser responsable de una postura encorvada y dolores de cuello. Aprenderás a estirarlo correctamente para reducir la rigidez y mejorar la movilidad de tu cabeza.

💪 SEXTO EJERCICIO: ACTIVACIÓN DE LA MUSCULATURA PROFUNDA DEL CUELLO
No todo es estirar: también debemos fortalecer. Con este último ejercicio aprenderás a activar los músculos estabilizadores del cuello, esenciales para prevenir la rectificación cervical y proteger la zona cervical a largo plazo.

DOSIFICACIÓN:
🔹 Ejercicios de extensión cervical con toalla: 5 a 10 repeticiones, 2-3 series.
🔹 Ejercicio de tracción en sofá: Mantener entre 30 segundos y 5 minutos según tolerancia.
🔹 Extensión cervical pasiva en sofá: Mantener hasta 5 minutos e ir aumentando progresivamente.
🔹 Estiramiento del esternocleidomastoideo: 20 segundos por lado.
🔹 Activación muscular profunda: 10 repeticiones con control de la respiración.

⏳ MARCAS TEMPORALES:
00:00 INTRO
00:47 EXTENSIÓN CERVICAL CON TOALLA
02:54 EXTENSIÓN CERVICAL INTENSIFICADA
05:13 TRACCIÓN CERVICAL EN EL SOFÁ
08:01 EXTENSIÓN CERVICAL SOBRE SOFÁ
12:25 ESTIRAMIENTO DEL ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
16:09 ACTIVACIÓN DE LA MUSCULATURA PROFUNDA DEL CUELLO
19:05 DESPEDIDA

Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.