ТОП-5 продуктов, которые нужно есть, чтобы снизить уровень сахара в крови

Некоторые продукты могут способствовать колебаниям уровня сахара в крови, в то время как другие могут оптимизировать его контроль, способствуя общему здоровью. В сегодняшнем видео Фарра представляет вам список из 5 продуктов, которые действительно помогают снизить уровень сахара в крови и поддерживать его в норме.

🚨Используйте персонализированное приложение Klinio и измените свой подход к диабету👉https://bit.ly/3Pxa4OI🚨
________________________________________________
Вам нужно знать об одном очень важном факторе. Он называется гликемическим индексом. Если вы хотите снизить уровень сахара в крови, вам следует выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Он измеряет, насколько быстро углеводы расщепляются во время пищеварения, насколько быстро они усваиваются организмом и насколько быстро повышается уровень сахара в крови. Гликемический индекс делит продукты на продукты с низким, средним и высоким гликемическим индексом и ранжирует их по шкале от 0 до 100. Продукты с низким гликемическим индексом — это те, у которых гликемический индекс ниже 55.

№ 1: Орехи. Если вы ищете сытный перекус, подходящий для диабетиков, орехи – идеальный выбор. Они очень богаты клетчаткой и имеют гликемический индекс ниже 55. Орехи богаты жирами, клетчаткой и белком, что увеличивает время, необходимое для расщепления и усвоения глюкозы в организме. Однако крайне важно, как вы употребляете орехи. Лучше всего есть их сырыми, без каких-либо покрытий или дополнительных ароматизаторов, таких как соль. Лучшими орехами для людей с диабетом являются грецкие орехи, миндаль, фисташки и арахис.

На втором месте в списке – листовая зелень. Зелёные листовые овощи богаты необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами. Они также имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови независимо от того, сколько вы их едите. Некоторые из лучших листовых овощей для включения в ваш ежедневный рацион – это шпинат и капуста кале. По сути, это суперпродукт, поскольку он богат клетчаткой и содержит очень много витамина С.

На третьем месте в сегодняшнем списке — овсянка. Включение овса и овсяных отрубей в ваш рацион может помочь снизить уровень сахара в крови благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки. Было доказано, что овсянка обладает значительными сахароснижающими свойствами. ГИ овса составляет 55 или ниже, что снижает вероятность резких скачков и падений уровня сахара в крови. Овсянка может стать отличным дополнением к вашему рациону при диабете, особенно если вы едите её на завтрак вместо высокоуглеводных блюд с высоким содержанием сахара. И, опять же, очень важно, какую овсянку вы выбираете. Лучшими вариантами являются овсянка традиционного или дроблёного типа.

На четвёртом месте — цельнозерновые продукты. Диета с высоким содержанием клетчатки очень важна для людей с диабетом, поскольку клетчатка замедляет процесс пищеварения и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Цельная пшеница и цельнозерновые продукты имеют более низкий гликемический индекс, чем белый хлеб или рис. Кроме того, важно знать, что найти цельнозерновые продукты в супермаркете может быть непросто. Не дайте себя обмануть этикеткам продуктов с надписью «обогащенный» – это означает, что обогащенная пшеница содержит только часть зерна. Кроме того, ищите слово «цельное зерно» в качестве первого ингредиента.

Пятый продукт в списке – йогурт. Йогурт – это ферментированный молочный продукт, который может помочь регулировать уровень сахара в крови. Гликемический индекс большинства несладких йогуртов составляет 50 или ниже. Обязательно избегайте подслащенных или ароматизированных йогуртов. В небольшой чашке содержится около 4 чайных ложек сахара. Всегда выбирайте несладкий или греческий йогурт и добавляйте ягоды или фрукты, если хотите получить более полезную сладость. 🔔ПОДПИШИТЕСЬ:    / klinioapp🔔  
________________________________________________

💥Что есть при диабете? Лучшие продукты, которые стоит есть, а которых следует избегать👇
   • What to Eat When You Have Diabetes? Top Fo...  

💥5 лучших лайфхаков, которые облегчат питание при диабете👇
   • Top 5 Hacks to Make Eating With Diabetes E...  

💥5 неожиданных скрытых сахаров и как их избежать👇
   • Top 5 Surprising Hidden Sugars And How to ...  
________________________________________________

⏰Главы:
0:00 Вступление
0:23 Гликемический индекс
1:06 №1 Орехи
2:06 №2 Листовая зелень
3:00 №3 Овес
3:49 №4 Цельнозерновые
4:57 №5 Йогурт
________________________________________________

Канал Klinio создаёт достоверные, основанные на фактах, увлекательные видео о сахарном диабете и его лечении. Здесь вы найдете полезные советы и рекомендации, рекомендации по диете и питанию, тренировки без инвентаря, последние исследования и полезные, но вкусные рецепты. Давайте облегчим вам борьбу с диабетом!

❤️Подпишитесь на нас в социальных сетях!❤️
Instagram:   / klinioapp  

Facebook:   / klinioapp  

** Информация в этом видео не предназначена и не подразумевается...