Tập bắp tay to chỉ 5 tuần
Автор: Mr Gray Wolf
Загружено: 2025-12-25
Просмотров: 3473
Bạn tập barbell curl, hammer curl mãi mà bắp tay vẫn nhỏ? Đừng vội tăng tạ hay cheat rep – vấn đề thật sự là bạn đang bỏ qua nửa rep dưới, nơi bicep phát triển mạnh nhất.
Trong video này, Xám phân tích dựa trên khoa học vì sao stretch (lengthened position) ở điểm thấp nhất của curl mới là chìa khóa giúp bắp tay to nhanh – dày – nổi peak rõ rệt. Không phải tạ nặng, mà là mechanical tension khi cơ bị kéo dài mới kích thích đầu dài, đầu ngắn và brachialis giúp bắp tay phát triển đồng đều.
Bạn sẽ hiểu rõ:
00:00 Intro
00:26 Tại sao bắp tay bạn không to
2:38 Giải phẫu cơ Bicep
4:00 Tập cô lập đầu dài & đầu ngắn
5:22 Các lỗi thường gặp
6:40 Rep và Tempo cho bắp tay
7:53 3 bài tập bắp tay
8:33 Bài 1
9:33 Bài 2
10:58 Bài 3
12:20 Cách áp dụng vào lịch tập
13:46 Kết
👉 Thử áp dụng 1 tuần và comment kết quả cho Xám biết nhé!
Đăng ký kênh để không bỏ lỡ những video tập luyện dựa trên khoa học – áp dụng được ngay. Peace! ✌️
#TapBapTay #TapBicep #BapTayTo #LengthenedPartials #Hypertrophy #GymKhoaHoc #PreacherCurl #InclineCurl #BayesianCurl
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
