Vì sao cơ bắp phát triển cần Hypertrophy? Protein?

Bạn tập rất chăm nhưng cơ bắp vẫn không phát triển? Video này giải thích vì sao nhiều người sau tuổi 30 mất 3–5% cơ mỗi thập kỷ do thiếu tập kháng lực, thiếu protein và hormone kém – toàn những yếu tố khiến cơ bắp phát triển chậm dù bạn đi tập đều.

Trong video, Xám đưa ra 3 bước dựa trên khoa học để tăng trưởng cơ bắp gồm: tối ưu lượng protein, tập kháng lực đúng phương pháp hypertrophy và ưu tiên phục hồi – không nói suông, chỉ dựa trên bằng chứng và hành động.

00:00 Intro
00:40 Sai lầm khiến cơ chậm phát triển
01:35 Protein
03:19 Hypertrophy
05:38 Yếu tố sinh lý
07:20 Mẹo cải thiện cơ bắp
09:18 Tổng kết

Nếu bạn muốn cơ bắp phát triển bền vững và tăng cơ rõ rệt sau 12 tuần thì 3 nguyên tắc trong video là điều cơ bản bạn phải nắm.

Đăng ký Free Trial 1 tháng ứng dụng AI tại: Mealplan.vn
Lưu ý: chúng mình sẽ liên hệ bạn cấp tài khoản dùng thử khi ứng dụng ra mắt (dự kiến ~5/2026)

❤️ Ủng hộ Xám
Đăng ký dùng thử ứng dụng meal plan tại đây:
https://vnshort.com/Mealplan-vn-Mrgra...

👉 Nhấn LIKE + SUBSCRIBE để nhận thêm nhiều video hướng dẫn tập gym đúng khoa học!