Wie viel Protein bei Keto? (Neueste Studien Update 2025!)

In diesem Video räumt Andreas mit einem der größten Missverständnisse rund um ketogene Ernährung auf: „Zu viel Protein wirft mich aus der Ketose.“ Er zeigt, warum diese Angst völlig unbegründet ist – und warum viele stattdessen zu wenig Protein essen, was langfristig zu Muskelabbau, schlechterer Körperkomposition und weniger Energie führt. Du erfährst, wie du deinen individuellen Proteinbedarf richtig berechnest – je nach Körpertyp, Aktivitätslevel und Gesundheitszustand. Außerdem erklärt Andreas, warum Gluconeogenese kein Feind ist, sondern ein natürlicher Prozess und welche tierischen und pflanzlichen Proteinquellen sich wirklich für Keto eignen. Ein wissenschaftlich fundierter und praxisnaher Leitfaden für alle, die mit Keto nicht nur abnehmen, sondern auch gesund, stark und energiegeladen bleiben wollen.

00:00:00 - Zu viel Protein? Der häufigste Keto-Mythos
00:00:50 - Warum zu wenig Protein dich schwächt
00:01:33 - Muskelabbau trotz Ketose
00:02:19 - Proteinbedarf: So viel brauchst du wirklich
00:02:42 - Gluconeogenese: Kein echter Ketose-Killer
00:03:29 - Fettfreie Masse als Basis für Berechnung
00:04:10 - Zwei Praxisbeispiele: Anfänger vs. Athlet
00:05:25 - So beeinflusst dein Körpertyp den Bedarf
00:06:22 - Proteinbedarf in den Wechseljahren
00:07:28 - Berechne deinen individuellen Bedarf
00:08:17 - Wie du Protein clever über den Tag verteilst
00:09:03 - Gluconeogenese wissenschaftlich erklärt
00:10:16 - Wann zu viel Protein wirklich problematisch ist
00:11:44 - Ketose & Gluconeogenese als Dream-Team
00:12:32 - Diese Proteinmengen sind sicher für Keto
00:13:14 - Tierische vs. pflanzliche Proteinquellen
00:14:35 - Keto als Vegetarier oder Veganer
00:15:55 - Was du nach dem Training beachten solltest
00:16:56 - So kombinierst du Protein und Fett optimal
00:17:43 - Fazit: Dein Keto-Protein auf dem Prüfstand

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  / myketocoach_andi  

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Quellen Studien:

Proteinzufuhr bei Keto:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

Keto hilft Blutzuckerschwankungen und Hormonen:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

Herkunft Glukoneogenese:
https://www.sciencedirect.com/topics/...

Ketose bleibt erhalten bei hoher Proteinzufuhr:
https://ajcn.nutrition.org/article/S0...
https://ajcn.nutrition.org/article/S0...

Effekt pflanzliche Proteinquellen:
https://www.nih.gov/news-events/news-...

Kohlenhydrat und Proteinzufuhr nach dem Training:
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/23/...