Эффективная программа тренировок на мобильность и планку

Мощная программа упражнений на мобильность и планку. Эта тренировка сочетает в себе тренировку мобильности, силовые упражнения в планке и силовые упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые помогут вам улучшить осанку, стабильность и функциональную силу.

Вы пройдете через динамическую разминку, блок целенаправленных упражнений и завершающее упражнение, направленное на улучшение вашей мобильности, укрепление планки и развитие общего контроля над телом.

Разбор тренировки:
🌿 Разминка (подготовка к мобильности)
Кошка-корова
Скручивание бедра
Скручивания рук

✅ Круг 1:
Высокая планка + касание носков
Скручивания бедер (правая/левая)
Ягодичный мостик → Марш
Боковая планка + подтягивание колен (правая)
Боковая планка + подтягивание колен (левая)
Приподнятые волны «Кобра»
Выступы в планке
Планка на предплечье с поворотом бедра
Удерживание планки

✅ Завершение упражнений на корпус
Тяги в позе «Собака-птица»
Пила в планке
Прогулки назад в планке
Планка из стороны в сторону

🔰 Почему эта тренировка эффективна:
✔ Улучшает подвижность тазобедренных суставов, позвоночника и плеч
✔ Укрепляет корпус благодаря различным вариациям планки
✔ Улучшает равновесие, стабильность и связь между мозгом и мышцами

Смотреть больше Планка и тренировка на мобильность:
▶ Лучшее кардио-упражнение на мобильность и планку ➡    • Best Cardio Mobility and Plank Exercises N...  
▶ Планка и тренировка на растяжку для всего тела ➡    • Energetic Full-Body Mobility Cardio Planks...  
▶ Планка и тренировка на мобильность и кор ➡    • Power Flow Yoga and Mobility With Fun Plan...  

🌐 Встречаемся здесь:
◽ Instagram:   / scottieloree  
◽ Facebook:   / lovingthehealthylifestyle  
◽ Marco Polo: https://onmarcopolo.com/sharecast/2Lc...

Если вам понравилась эта программа упражнений на мобильность и силу, не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться на канал, чтобы увидеть больше тренировок!

#тренировканамобильность #тренировканапланку #тренировканасилие #тренировканакор #scottieloreefitness

⚠️ Отказ от ответственности:
Это видео предназначено исключительно для образовательных и развлекательных целей.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Выполняйте движения в удобном для вас темпе и прислушивайтесь к своему телу. Если вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите тренировку. Автор не несет ответственности за травмы, полученные во время этой тренировки.