¿Cuál magnesio es correcto?

📌 Video sobre Magnesio
🔋 El magnesio es un mineral esencial en más de 300 funciones de tu cuerpo: desde la energía que usas para entrenar hasta el buen descanso que te permite recuperarte. Sin embargo, gran parte de la población no alcanza los niveles óptimos.
En este video te explico:
✅ Las funciones principales del magnesio en tu salud.
✅ Los alimentos más ricos en este mineral.
✅ Por qué algunas personas necesitan suplementos.
✅ Factores que afectan su absorción.
✅ Diferencias entre los principales tipos de suplementos (citrato, glicinato, malato, treonato, óxido).
✅ Riesgos de la sobresuplementación y cómo evitarlos.
🍃 Mensaje clav: No se trata de que un tipo de magnesio “sirva” o “no sirva”, sino de cuál es más eficiente para cada situación (estrés, energía, sueño, digestión, etc.).
📖 Basado en evidencia científica (ver referencias acontinuación).

📚 Referencias:
1. Kothari M, et al. A Comprehensive Review on Understanding Magnesium. PMC. 2024. Disponible en: PMC11444808.
2. Ajib FA, Childress JM. Magnesium Toxicity. En: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025.
3. Fassler CA, et al. Magnesium Toxicity as a Cause of Hypotension and Cardiac Symptoms. JAMA Intern Med. 1985;145(8):1595-7.
4. Aal-Hamad A, et al. Hypermagnesemia in Clinical Practice. Medicina (Kaunas). 2023;59(7):1190.
5. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. PMC. 2019. Disponible en: PMC6683096.
6. Linus Pauling Institute. Magnesium. Oregon State University. Disponible en: lpi.oregonstate.edu.
7. “Types of Magnesium and Their Benefits.” Healthline. (Artículo de revisión sobre diferentes formas de magnesio y sus efectos).
8. “Magnesium Overdose: ¿What’s the Likelihood?” Healthline. (Sobre posibilidades y síntomas de sobredosis)
9. “Can You Take Too Much Magnesium?” Verywell Health. (Efectos adversos del exceso)
10. “Magnesium Types Guide: Citrate vs Glycinate Benefits.” Internal Healing & Wellness MD.
11. “Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept.” Nutrients. 2020; see sección de funciones del magnesio y factores que afectan su balance.
12. “What Dietitians Want You to Know About the Different Types of Magnesium.” Prevention.
13. USDA – National Nutrient Database / FoodData Central
El Departamento de Agricultura de EE. UU. ofrece una base de datos muy amplia con análisis de nutrientes, incluyendo magnesio, para centenares de alimentos. fdc.nal.usda.gov + 2ods.od.nih.gov + 2

📌 Aviso legal:
La información compartida en este video es con fines educativos e informativos. No debe considerarse un sustituto del asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento provisto por profesionales de la salud licenciados.
El contenido está basado en evidencia científica disponible al momento de publicación, y tiene como objetivo orientar al público general sobre temas de nutrición, salud y bienestar.
El creador de este canal cuenta con una certificación graduada en nutrición otorgada por Liberty University (Virginia, EE.UU.), lo cual le faculta para educar y orientar sobre temas de salud y nutrición y bienestar, pero no emite diagnósticos, ni se ofrecen planes alimentarios personalizados.
Se recomienda consultar siempre con su médico o un profesional licenciado antes de realizar cambios significativos en su alimentación o estilo de vida.