𝑳𝒐𝒏𝒈-𝒍𝒆𝒗𝒆𝒓 𝒄𝒓𝒖𝒏𝒄𝒉™: 𝐢𝐥 𝐜𝐫𝐮𝐧𝐜𝐡 𝐨𝐭𝐭𝐢𝐦𝐢𝐳𝐳𝐚𝐭𝐨 𝐩𝐞𝐫 𝐥'𝐢𝐩𝐞𝐫𝐭𝐫𝐨𝐟𝐢𝐚

Il 𝑐𝑟𝑢𝑛𝑐ℎ si riferisce a un'ampia categoria di esercizi dedicati soprattutto al retto addominale, accomunati da una modalità praticamente "mono-articolare". Il difetto dei crunch classici (per terra) però è che:

✔️si impedisce al muscolo di raggiungere un buon allungamento
✔️poiché il fulcro è mobile, nelle parti inferiori la leva si riduce, e così il carico interno (nei casi peggiori si applica il 𝑑𝑒𝑎𝑑 𝑠𝑡𝑜𝑝, e non è il caso)
✔️poiché la leva si riduce in allungamento, si sacrifica la tensione in 𝑠𝑡𝑟𝑒𝑡𝑐ℎ
✔️se non si fa punto fisso con i piedi è anche più difficile usare una zavorra

Insomma, se valutassimo il 𝑐𝑟𝑢𝑛𝑐ℎ ai pesi liberi/corpo libero per l'ipertrofia, concluderemmo che è una schifezza. Buono per gli amatori e per chi vuole iniziare a "svegliare" gli addominali, ma non per l'ipertrofia.

Questa variante ottimizzata dal crunch che promuovo da anni, e che ho battezzato 𝑙𝑜𝑛𝑔-𝑙𝑒𝑣𝑒𝑟 𝑐𝑟𝑢𝑛𝑐ℎ, risolve tutti i difetti del 𝑐𝑟𝑢𝑛𝑐ℎ classico permettendo di ottenere tensione continua, elevata tensione in allungamento, una buona stabilità, e una certa facilità a zavorrare.

L'esercizio può essere stressante per la lombare, ma il bello della sua versatilità è che il bordo superiore dello schienale (fulcro) può essere posizionato più o meno in basso a seconda della propria condizione.

Mi sorprende che con questa moda dell'𝑖𝑝𝑒𝑟𝑡𝑟𝑜𝑓𝑖𝑎 𝑚𝑒𝑑𝑖𝑎𝑡𝑎 𝑑𝑎 𝑎𝑙𝑙𝑢𝑛𝑔𝑎𝑚𝑒𝑛𝑡𝑜 non sia stata ancora popolarizzata.

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