Válltorna #01 (10 perc - statikus)

📺 Következő rész:    • Válltorna #02 (10 perc - dinamikus)  

A #válltorna fontosságáról lentebb görgetve olvashatsz, most a gyakorlatban is lehetőségünk van kipróbálni magunkat.

Ha tetszett a videó és szeretnél velem tornázni rendszeresen, akkor téged is szívesen látlak a Torna online csoportokban. Tornázzunk rendszeresen és kitartóan, hétről hétre!

👉 Torna online:
  / vorosveramax  
  / vorosveramini  

👉 Kövess itt:
  / voros.vera1  

👉 Most Én következem - eBook:
https://bit.ly/vvebook01

🔴🟠 Miért fontos a válltorna? 🟠🔴

Vállunkat a napi rutin során alig használjuk a teljes mozgástartományban. Ritkán nyúlunk például a fejünk fölé vagy a hátunk mögé. A kar testünk meghosszabbítása. Ahhoz azonban, hogy ezt a szerepét el tudja látni, elengedhetetlen a vállízület egészséges állapota. Ezért kell, hogy több figyelmet kapjon gyakorlataink során.

Tornáim alkalmával egy-egy testrészen van a hangsúly, amikor is alaposan átmozgatjuk, erősítjük azt. A környezetébe eső részt is bevonjuk a gyakorlatokba. Nem a teljességre törekszünk, azonban tematikusan haladunk.

Minden tornán figyelünk az ízületek mozgásterjedelmének fejlesztésére, a kötött és feszes képletek nyújtására, valamint az ízületet átölelő izmok erősítésére is.

A kevésbé használt testrészek ízületei a kor előrehaladtával beszűkülnek, berozsdásodnak és végül elgyengülnek. Egy átlagos irodai munkát végző ember karjai folyton a vízszintes alatt vannak. A nők átlag, napi feladataiban is keveset szerepel a fej fölé nyúlás. Ritkán rakunk fel függönyt, szedünk gyümölcsöt a fáról vagy csimpaszkodunk kedvünkre. Ha ezek a tevékenységek kimaradnak, az nem kelt bennünk hiányérzetet. Azonban ha fáj a váll, megsérül vagy beszűkül, akkor hiányzik, hogy nem tudunk fésülködni, polcra pakolni, hátat mosni, stb.

Ezek a tünetek idősebb korban fokozottan mutatkoznak, de mint mindenben, itt is a megelőzésre kell a hangsúlyt helyezni. A #válltorna másik előnye, hogy a dinamikus edzés során - amikor a kar a szív fölé kerül - jól lehet a szívet edzeni, a tüdő kapacitást növelni és kiválóan tudunk hatni a nyirokkeringésre is.

Ajánlom, hogy naponta nyújtózkodj és mozgasd át a vállaid, akár a legcsekélyebb módon is.

Köszönöm, hogy megnézted a videót, ha meg is osztottad biztosan tetszett.

(i) A mozgássorokat szakember javaslata alapján, saját felelősségre és egyéni teherbírás szerint végezd.

👉 Feliratkozás a csatornára:
http://bit.ly/mt_feliratkozas

Vera -

____________________

#otthonitorna #tornaotthon