Hauska ja tehokas 4 liikkeen pompputreeni kaverin kanssa

📹 Tänään Balanssin YouTube-kanavalla on ohjelmassa neljän liikkeen pompputreeni kaverin kanssa. ☀️🤸

Tähän treeniin tarvitset itsellesi pelkästään viivan tai esimerkiksi kepin minkä yli pääset hyppimään. Liikkeissä huomioi nilkan aktiivisuus ja yritä hypätä päkijälle alas mielummin kuin koko jalkapohjalle.

Ensimmäinen liike: Tasajalka hyppy

☀️Menkää kaverin kanssa seisomaan viivan taakse ja lähtekää saman aikaisesti hyppäämään viivan yli tasajalkaa liikkuen eteen ja taakse
☀️Pitäkää tahtia yllä koko liikkeen ajan

Toinen liike: Vuorojaloin hyppy

☀️ Menkää kaverin kanssa seisomaan viivan taakse ja lähtekää saman aikaisesti hyppäämään viivan yli vuorojaloin
☀️Pitäkää tahtia yllä koko liikkeen ajan

Kolmas liike: Sivuttain hyppy

☀️ Menkää kaverin kanssa seisomaan viivan taakse sivuttain ja lähtekää saman aikaisesti hyppäämään viivan puolelta toiselle sivuttais asennossa
☀️ Pitäkää tahtia yllä koko liikkeen ajan


Neljäs liike: 1-jalan hypyt

☀️Menkää kaverin kanssa seisomaan viivan taakse ja nostakaa toinen jalka ilmaan
☀️lähtekää hyppäämään viivan yli yhdellä jalalla niin, että tahti pysyy yllä kokoajan, liikkeessä liikut eteen ja taakse
☀️ Tee liike yksi jalka kerrallaan (joko 30sec+30sec tai 15sec+15sec)


➡️ Tee liikkeitä noin 30 sekuntia / per liike. Liikkeiden välissä pidä noin 15-20 sekunnin palautus. Voit tehdä treenin noin 3-4 kertaa ilman suurempia taukoja.


Kaverin kanssa treenamisessa voit saada enemmän itsestäsi irti ja kaverin kanssa treenaaminen motivoi täysin eritavalla kuin yksin treenaaminen.