РАЗТЯГАНЕ за всеки ден l Как тренирам ЗА ШПАГАТ

Йога учителят в мен никога не спи: когато си пусна сериал по Netflix, обичам да седна на пода или на леглото и да разтягам. Тренировката ми може да продължи от 15-20 минути, както е в клипа, до час, ако задържам повече в позите в зависимост от това как се чувствам и дали тялото ми има нужда от по-задълбочена тренировка.

В тази тренировка наблягаме на отваряне на краката за мъжки #шпагат и постепенна #прогресия. Отваряме тазобедрените стави, загряваме сухожилията и мускулите на краката постепенно, но и съм добавил раздвижване на врата и гръбнака.

Съветвам Ви Вие също да слушате тялото си, докато практикувате йога или стречинг. Ако изпитвате чувство на дискомфорт или усещате, че евентуално може да се нараните, не оставайте в дадената поза дълго време или я заменете с по-лека.

Целта на тази тренировка не е бързи резултати. Правя различни вариации на такъв вид стречинг от доста месеци насам и мога да гарантирам, че подобрението идва, когато работиш упорито за целта си, милиметър по милиметър.

Разтягането може да не е най-забавната част от тренировките и много от трениращите различни дисциплини обичат да го пропускат, но работата за гъвкавост е също толкова важна, колкото силови или кардио тренировки. Сесии с разтягане в тренировъчния ви график ще ви помогне да подобрите гъвкавостта, да намалите чувството на стягането в мускулите и в крайна сметка ще направите тренировките си по-ефективни и безопасни.