爬樓梯氣喘吁吁？提升心肺耐力的運動計劃

回想一下，你上一次爬樓梯或走路時是否感到氣喘吁吁呢？
如果是，那有可能是 #心肺耐力不足 所導致的哦！

但不用擔心～心肺耐力是可以透過訓練而提升的！
接下來就跟著陳醫師來了解吧☺️

【章節】
00:00 開頭
00:13 什麼是心肺耐力？
00:19 心肺耐力有多重要？
00:33 怎樣提升心肺耐力？
00:40 觀察心率：最大心跳率計算、運動強度和心率對照表
01:00 運動持續時間和頻率
01:06 避免運動傷害
01:19 結尾

#什麼是心肺耐力
是指運動期間，心臟和肺部對肌肉供氧能力。

#心肺耐力的重要性？
當心肺耐力越高，血管也就越健康、斑塊聚集也較少。
心肺功能較佳，可降低罹患高血壓、糖尿病、慢性腎臟病和心血管疾病的風險。

#怎麼提升心肺耐力呢？
✅ 熱身： 開始有氧運動前，記得拉筋熱身喔！
✅ 設定強度： 應依照身體狀況從事適當運動，再慢慢增加運動時間和強度。
✅ 觀察心率： 依照您的活動程度或者是目標來選擇運動項目，且確保您的心率處於適當的目標心率區間。例如：一個35歲的人，最大心跳率約為185，那麼日常運動的心率大約落在120~130之間，以維持基本的身體健康。
✅持續時間： 每週至少3-5天從事有氧運動，每次運動20-50分鐘。

剛開始運動時，應依照身體狀況從事適當運動
再慢慢增加運動時間和強度
切記！避免一次運動量太大或強度增加太多哦！

讓我們開始訂定運動計畫吧🏊🏃🧗
每天撥出30分鐘運動
一起為自己的健康努力！

閲讀完整文章：xinshengclinic.com.tw/運動/improving-cardiovascular-endurance

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