🏠 RUTINA DE PIERNAS EN CASA – FUERZA Y TONO SIN GIMNASIO 🍑
Автор: We Life Lovers☘️
Загружено: 2025-06-18
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Esta rutina está diseñada para trabajar de forma completa piernas y glúteos desde casa, usando solo mancuernas y banda elástica. Combinamos ejercicios de fuerza, resistencia y activación para tonificar, fortalecer y mejorar el control muscular.
💥 Ideal para: tonificar piernas, activar glúteos, mejorar equilibrio y trabajar la musculatura profunda sin salir de casa.
✅ Incluye:
• Sentadillas profundas con peso al pecho para activar cuádriceps y glúteos
• Isometría en la pared para resistencia muscular
• Peso muerto rumano para fortalecer la parte posterior de las piernas
• Patadas y desplazamientos con banda para una mayor activación del glúteo medio
• Abducciones con banda para definir y estabilizar
• Estiramientos finales para relajar y prevenir molestias
🎯 Recomendación:
Hazla 2-3 veces por semana. Asegúrate de realizar cada movimiento con buena técnica, elige el peso según tu nivel y mantén la banda justo por encima de las rodillas para mayor efectividad.
🌟 No necesitas más que tu cuerpo, una banda y un par de mancuernas… ¡y las ganas de moverte!
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