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經絡陰瑜伽｜給腎臟膀胱的溫柔呵護｜後側線伸展 × 釋放壓力 × 安眠好睡｜適合各種程度的練習者
Автор: 靜練時光-Move With Cindy
Загружено: 2025-09-17
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在這套陰瑜珈的練習中，我們會沿著身體的後側線慢慢打開——從頭頂一路延伸到背部、腿後直到足底。這條線在中醫被稱為膀胱經，在解剖學中則與「淺後線」高度重疊。
當我們長時間、被動地伸展這些部位時，筋膜的緊繃得以釋放，腰背與腿後的僵硬逐漸軟化，下肢循環與姿勢平衡也悄悄回到更自然的狀態。 隨著身體一點一滴鬆開，呼吸也變得更深更慢。研究發現，這樣的靜態伸展與深呼吸能提升心率變異度（HRV），象徵副交感神經活性增強。當副交感系統被喚醒，壓力荷爾蒙得以下降，情緒獲得安撫，睡眠品質也更容易改善，進而減輕腎臟與泌尿系統所承受的壓力。
在中醫的語言裡，腎經主掌水液代謝，膀胱經則負責排泄。雖然陰瑜珈並不像針灸那樣直接刺激穴位，但透過後側線的深層伸展與放鬆呼吸，仍可能經由神經系統的調節，間接協助膀胱排尿節律與骨盆底肌的放鬆，帶來溫柔的支持。 情緒的轉化也悄然發生。
腎在中醫裡與恐懼相關，當副交感活化、呼吸放慢，杏仁核的活動降低，心情更安定，對於中高齡族群常見的焦慮或失眠，都是一份溫暖的陪伴。
練習時，請為自己準備幾個瑜珈磚、抱枕或毛毯，讓身體有足夠支撐，避免過度拉扯。
保持大約六到七分的拉伸感即可，不追求極限，每個姿勢停留三到五分鐘以上，搭配緩慢的鼻吸鼻吐。若
有腎臟疾病、泌尿道感染或下背急性受傷的情況，記得先諮詢醫師或物理治療師，再開始這份療癒的旅程。
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