英語でFit Boxing 3: Stella's Sway Combo - Core Defense & Attack Flowステラ「スウェイバックコンビ」：体幹と防御の12分間 366

This routine is primarily designed to challenge the rapid transition from defense to offense, incorporating core strength movements.

Stance and Rhythm (00:12–): Focus on maintaining the basic stance and matching the beat for each punch landing.

Defense to Offense Flow (00:38–): The exercise integrates the Sway Back [00:38] defensive maneuver—which requires core engagement to lean the upper body back—followed immediately by offensive Jabs and Straights. Steady core balance is key.

Complex Combinations (03:24–): Introduces a long combination sequence [03:57] that links Sway, Jab, Straight, and Hook. By interspersing defense, this routine increases calorie burn and targets core and abdominal muscle tightening (waist slimming).

Final Push (09:04–): The final segment involves repeated execution of the most complex combination, pushing stamina limits and focusing on continuous flow and power.
Nintendo Switchソフト『Fit Boxing 3』より、インストラクターのステラが指導する中級〜上級者向けコンビネーションエクササイズ（約12分間）のフルセッション動画です。

【エクササイズの特徴と構成】 このメニューは、主に防御動作（ディフェンス）から攻撃（オフェンス）への素早い切り替えを重視した構成となっています。

基本動作の確認（00:12〜）： 基本スタンスと、パンチの着地、リズムの取り方を確認します。

防御と攻撃の連携（00:38〜）： 腹筋に力を入れ、上体を反らすスウェイバック [00:38] の動作から、ジャブやストレートへの攻撃に繋げます。体幹の安定性が重要となります。

複合コンビネーション（03:24〜）： スウェイとジャブの連携から、ストレート、フックを組み合わせた長尺コンビネーション [03:57] が登場します。防御を挟むことで、全身運動としての消費カロリーを高め、ウエスト引き締めや腹筋強化を狙います。

終盤の追い込み（09:04〜）： スウェイとパンチ動作の全てを連結させた複雑なコンビネーションを繰り返し、スタミナを限界まで使って追い込みます。
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