Самый простой способ похудеть (РАБОТАЕТ ВСЕГДА!)

Если вы когда-нибудь мечтали о простом способе похудеть, потому что предыдущие попытки избавиться от жира не давали результата, то это видео для вас. В этом видео я расскажу о самом простом способе похудеть и стать стройнее, правильно снижая уровень жира. Есть несколько полезных советов по питанию и тренировкам, которые помогут, нужно лишь знать, на каких из них сосредоточиться.

Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/276-workouts
Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW

Всё начинается с четырёх самых важных слов, когда речь идёт о сжигании жира и похудении. Это «потребляемые калории» и «расходуемые калории». Закон термодинамики гласит, что для сжигания жира необходим дефицит чистой энергии. Это достигается двумя подходами, а наиболее эффективно — их сочетанием.

Сначала поговорим о расходе калорий. Это относится к вашим тренировкам, или, как я люблю их называть, тренировкам. Тренировки – это целенаправленные упражнения.

Большинство людей сосредотачиваются на кардионагрузках и кондиционировании, пытаясь быстро похудеть. Проблема в том, что количество сжигаемых калорий, хоть и полезно, никогда не компенсирует плохой план питания. Очень важно не ограничиваться беговыми дорожками и эллиптичесими тренажёрами как способом сжигания калорий и жира.

В план тренировок следует в первую очередь включить силовые тренировки и использование отягощений.

Сами тренировки с отягощениями, как правило, также не приводят к значительному сжиганию калорий. Однако их польза заключается не в этом. Вместо этого они помогают нарастить мышечную массу, которая является метаболически более активной тканью, поэтому даже в состоянии покоя ваш организм будет потреблять больше калорий, что позволит вам легче сжигать жир.

Лучшими тренировками для похудения будут те, которые позволяют нарастить максимальное количество мышечной массы и сосредоточиться на многофункциональных упражнениях для разных групп мышц. Они часто представляют собой сплиты на всё тело и тягу ног в шпагате. Если у вас очень мало времени, вы можете сосредоточиться на превращении этих тренировок в комплексы или круговые тренировки для получения дополнительных преимуществ. Однако имейте в виду, что последние два подхода не так эффективны для набора или сжигания калорий, как традиционные варианты каждого из них.

Когда речь идёт о калориях в этом уравнении, мы говорим о вашем питании.

Именно здесь происходят все изменения, когда вы действительно хотите похудеть. Это также и самая сложная часть процесса, поскольку дисциплина, необходимая для правильного питания, потребует гораздо больше усердия в течение дня, чем тренировка.

Важно понимать, что не все продукты одинаковы. Разные продукты имеют разную степень насыщения. Некоторые продукты вы можете есть и они вызывают чувство сытости, в то время как другие кажутся такими, что вы можете есть их вечно и никогда не насытиться. Поскольку контроль порций в конечном итоге окажет большое влияние на общее потребление калорий, вам следует быть благоразумным в выборе продуктов.

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают потреблять меньше калорий, поскольку они, как правило, более сытные.

Кроме того, вам следует спросить себя, является ли ваша долгосрочная цель здоровьем или просто сжиганием жира и похудением. Если же это действительно краткосрочная цель, то не имеет значения, что вы едите, главное, чтобы вы оставались в пределах своей суточной нормы калорий.

Убедитесь, что при сокращении калорий вы по возможности не исключаете слишком много белка. Это необходимо для поддержания мышечной массы и обеспечения необходимого количества калорий. Вместо этого используйте жиры, особенно если ваш рацион уже слишком богат ими. При удвоенной калорийности углеводов и белков в расчете на грамм на грамм это решение будет наиболее экономичным.

Однако старайтесь не переусердствовать с сокращением потребления углеводов. Это лишь настроит вас на долгосрочную неудачу, когда реальность ограничений перевесит ваше желание изменить своё тело.

Если вы ищете пошаговый план питания, который поможет вам стать стройным и рельефным круглый год, зайдите на сайт athleanx.com по ссылке ниже. Выберите программу, которая лучше всего соответствует вашим текущим целям, и начните тренироваться как настоящий спортсмен.

Если вы ищете видео о питании на целый день, чтобы похудеть, обязательно подпишитесь на наш канал по ссылке ниже и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео.