【1週間30分献立

╲毎週土曜日18：00動画更新🥦/
   / @yuriko_momrecipe  
▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立
▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的
▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約

╲今週のトピック✍️/
▷今年も残りわずかとなりましたね😊みなさまはどんな1年を過ごされていましたか？
▷さて今週は絶品ほっこり節約献立をご紹介します♪
▷心も体も温まる献立ですのでぜひ作ってみてくださいね🧣

[👛今週の買い物リスト／2人分]
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□ブリの切り身2切れ 650円※メカジキや鮭、サバでも代用可
□牛豚合いびき肉250g 398円
□鶏もも肉1枚(250g) 313円
□ささみ5本(300g) 357円
□大根11㎝(440g) 83円
□人参1本(150g) 76円
□玉ねぎ1個(200g) 144円
□キャベツ1/2個(500g) 67円
□れんこん1節(200g) 196円
□水菜1袋 154円
□しいたけ1P(5枚) 98円
□きゅうり1本 67円
□なめこ1袋 98円
□豆苗1袋 96円
□もやし1袋(200g) 30円
□こんにゃく(アク抜き不要)1枚 89円
□厚揚げ1P(2枚入り) 108円
□乾燥わかめ8g 26円
□パン粉20g 17円
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【合計金額 】3,096円(税抜)
【1食あたり】 310円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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□基本調味料
□パックだし□削り節

[🥕1週間献立]
▷買い物リスト(00:58)
□ブリの切り身→冷蔵保存
□牛豚合いびき肉→冷蔵保存※賞味期限が短い場合はラップで包み 保存袋に入れて冷凍保存
□鶏もも肉→ペーパータオルで水気をふき取り ラップで包み保存袋に入れて冷凍保存
□ささみ→ペーパータオルで水気をふき取り ラップで包み保存袋に入れて冷凍保存
□大根→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
□人参→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
□玉ねぎ→ネットやカゴに入れて 風通しの良い日陰で常温保存
□キャベツ→ぴったりとラップをして野菜室で冷蔵保存
□れんこん→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
□水菜→水菜を洗わずに全体を乾いたペーパータオルで包み 根元部分だけ水で軽く湿らせる。ラップで包み 冷蔵保存(野菜室)
□しいたけ→ペーパータオルで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
□きゅうり→水分をふきとり1本ずつラップで包んで冷蔵保存(野菜室)
□なめこ→冷蔵保存
□豆苗→パックのまま立てた状態で野菜室で冷蔵保存
□もやし→購入した袋のまま冷凍保存
□こんにゃく(アク抜き不要)→冷蔵保存
□厚揚げ→冷蔵保存

▷1日目(02:45)
■ブリの照り焼き-https://momrecipe.net/recipe/001685/
ブリの切り身2切れ
片栗粉適量
油適量
A醤油大さじ1と1/2
A酒大さじ1と1/2
Aみりん大さじ1と1/2
A砂糖大さじ1

■紅白なます-https://momrecipe.net/recipe/001420/
大根4cm(160g)
人参1/3本(50g)
塩小さじ1/2
A酢大さじ2
A砂糖大さじ1

■玉ねぎとわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001392/
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
玉ねぎ1/2個(100g)
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3

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【合計金額 】784円(税抜)
【1食あたり】392円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷2日目(07:13)
■巻かないロールキャベツ-https://momrecipe.net/recipe/001686/
キャベツ1/2個(500g)
牛豚合いびき肉250g
人参1/3本(50g)
玉ねぎ1/4個(50g)
塩こしょう少々
A水500ml
A顆粒コンソメ大さじ1
塩、粗びき黒こしょう少々

■大根と水菜の和風サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001687/
大根4cm(160g)
水菜1/2束(100g)
A醤油・ごま油大さじ1
A酢大さじ1/2
A砂糖小さじ1/2
A白ごま小さじ1

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【合計金額 】663円(税抜)
【1食あたり】332円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷3日目(13:02)
■ほっこり筑前煮-https://momrecipe.net/recipe/001688/
鶏もも肉１枚(250g)
れんこん1節(200g)
にんじん1/3本(50g)
しいたけ3枚
こんにゃく(アク抜き不要)1/2枚
油適量
A水200ml
Aしょうゆ・みりん大さじ2
A砂糖大さじ1

■水菜ときゅうりのさっぱりポン酢サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001689/
きゅうり1本
水菜1/2束(100g)
塩小さじ1/4
Aポン酢大さじ1と1/2
Aごま油・白いりごま小さじ1
A削り節1袋(2.5g)

■なめことわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001604/
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
なめこ1袋
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3

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【合計金額 】886円(税抜)
【1食あたり】443円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷4日目(17:15)
■厚揚げこんにゃくのおかか炒め煮-https://momrecipe.net/recipe/001690/
厚揚げ2枚
こんにゃく1/2枚
椎茸2枚
Aめんつゆ(2倍濃縮)大さじ2
A酒大さじ1
Aみりん大さじ1
削り節1P(2.5g)
ごま油適量
七味唐辛子適量

■もやしと豆苗のナムル-https://momrecipe.net/recipe/001653/
豆苗1/2袋
もやし1/2袋(100g)
Aごま油小さじ2
A醤油小さじ1
A鶏がらスープの素、おろしにんにく小さじ1/2
A白いりごま小さじ1

■玉ねぎとわかめの中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001543/
玉ねぎ1/4個(50g)
乾燥わかめ2～3g
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
ごま油少々
白いりごま小さじ1

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【合計金額 】297円(税抜)
【1食あたり】149円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷5日目(21:37)
■ささみのザクザクコンソメチキン-https://momrecipe.net/recipe/001691/
ささみ5本(300g)
Aマヨネーズ大さじ3
A酒大さじ1
A醤油小さじ1
Aおろしにんにく小さじ1/3
Bパン粉20g
B片栗粉大さじ6
Bコンソメ小さじ1
B粗びき黒こしょう適量

■もやしと豆苗のおかかポン酢和え-https://momrecipe.net/recipe/001692/
豆苗1/2袋
もやし1/2袋
Aポン酢大さじ1
Aごま油小さじ1/2
A削り節1袋(2～3g)

■大根とわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001416/
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
大根3cm(120g)
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3

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【合計金額 】466円(税抜)
【1食あたり】233円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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