「牧師好心理」：看見大埔宏福苑大火災難使你情緒困擾和不安嗎？如何能從觀看媒體的情緒不安中走出來？「媒體創傷自救法」大揭示！ (葉大為牧師)

「牧師好心理」：看見大埔宏福苑大火災難使你情緒困擾和不安嗎？
「媒體創傷自救法」大揭示！

一、可能出現的情緒與心理症狀（Emotional / Psychological Symptoms）
（A）臨床心理學角度：定義
媒體創傷（Media-Induced Trauma）指：一個人在反覆接觸災難新聞、傷亡畫面、負面資訊（如火災、意外、暴力事件）的過程中，經媒體間接經歷創傷事件，從而出現 情緒困擾、焦慮、失眠、驚恐、無助感等創傷反應。
屬於臨床常見的：
• Vicarious Trauma（替代性創傷 / 次級創傷）
• Secondary Traumatic Stress（二度創傷）
• Trauma Exposure via Media（媒體暴露創傷 / 現場感）
(1) 替代性創傷 / 曝光性創傷（Vicarious Trauma）徵狀：
這類症狀常出現在反覆接觸災難新聞、影片、死傷畫面的人身上：
1. 情緒症狀
• 持續的悲傷、心痛、無力感
• 易怒、情緒爆發、低耐受
• 焦慮、驚恐、自責、過度擔心
2. 生理症狀
• 自己不能控制的生理反應（情緒低落、不停哭泣）
• 心跳加速、胸悶、呼吸急速
• 失眠、惡夢、淺睡、凌晨驚醒
• 頭痛、腸胃不適、食慾改變
3. 認知症狀
• 腦海反覆浮現新聞畫面或家屬的哀傷神情（影像重播）
• 難以集中精神，記憶力下降
• 杯弓蛇影，過度解讀聲音或氣味（例如：家中同樣在外牆維修中，有同樣的圍網或聘用了與宏福苑同一間建築商，聞到「燒焦味」時就緊張）
• 世界變得危險感（catastrophic thinking）
4. 行為症狀
• 停不下來，瘋狂刷新聞、滑手機（doomscrolling）
• 逃避工作與日常事務
• 無法做決定、行動變慢
• 工作效率下降
(2) 背後的心理機制：為何我們會被新聞「擊倒」？
1. 大腦將「看見」當成「親身經歷」
• 災難畫面 → 杏仁體（Amygdala）恐懼中心被激活 → 身心進入「戰或逃」。
2. 不斷重播影片 = 不斷重複創傷
• 大腦以為危險仍在眼前，無法放鬆。
3. 數碼媒體算法使我們停不下來
• 你愈焦慮 → 愈搜尋 → 系統愈推更多災難內容。
4. 情緒病患者與康復者更脆弱
• 天生對負面訊息敏感
• 抗壓能力較低
• 容易被觸發，甚至復發

（B）情緒管理角度：資訊過載（Information Overload）的徵狀
1. 心理疲勞（Mental Fatigue）
　── 感到「睇到好攰」、「大腦塞住唔郁」。
2. 情緒麻木（Emotional Numbing）
　── 看到更多訊息時反而「冇感覺」，其實是過度刺激引起的防衛。
3. 控制失衡
　── 想停下來，但手還是不停滑手機。

（C）基督教輔導角度：靈性壓力（Spiritual Distress）症狀
1. 靈命困惑
• 問：「神係邊度？」
• 感到信心動搖或質疑上帝的保護。
2. 內疚感
• 覺得自己「睇唔到新聞就好似不負責任」。
• 或覺得「自己平安，但其他人痛苦」，產生 survivor guilt（倖存者內疚）。
3. 屬靈乾旱
• 明知要祈禱，但心靈混亂，有氣無力。

二、自我情緒管理與自救方法（臨床 + 情緒調節 + 屬靈整合）
這是關乎個人的「自我管理」能力（Self-control）
A）臨床心理學自救法：重建「安全感」的技巧
1. 限制災難資訊暴露量
• 設定「最多每日看兩次」（如：12:00、20:00）
• 每次不超過 10–15 分鐘
• 關閉通知、停用 FB / YouTube 的「自動播放」
這是治療創傷患者常用的「刺激暴露控制」。
2. Grounding Technique（心理落地法）— 即時止住失控情緒
可迅速減低焦慮的 3 種 grounding：
(1) 5-4-3-2-1 感官落地法，說出：
• 5 樣你看見的
• 4 樣你能觸摸的
• 3 樣你聽到的
• 2 樣你聞到的
• 1 樣你能嘗到的
簡單來說：
心理落地法（Grounding） 就是「幫自己回到此時此刻」，從「腦海入面驚、亂、畫面不停重播」，拉回到「而家呢個房間、而家呢個身體、而家呢一刻」。心理學上，就是由「高度警覺、交感神經過度啟動」，拉回去「安全模式、副交感神經主導」。適用情況包括：
• 聽到大埔火災消息後，心跳好快、手震、眼淚停唔到
• 晚上腦內不斷重播新聞畫面
• 突然聞到燒焦味就好驚、呼吸急促
• 覺得情緒快要「爆煲」，好想逃走
Grounding 不是否認問題，而是：
「先令自己穩定落嚟，先再處理情緒、祈禱、思考。」

3. 分割技巧（Compartmentalization）
對自己說：
「我依家可以悲傷，但唔需要 24 小時 悲傷。」
「我會用 10 分鐘哀悼，但之後要返去生活。」
讓情緒有界線、有時間、有空間。

3. 建立日常節奏（Routine Restoration）
災難新聞會打亂生活，需要重新穩定：
• 固定睡眠時間
• 正常吃飯
• 保持工作與家務
• 與人傾談（不要獨自承受）

（C）基督教輔導自救法：身心靈整合復原
1. 屬靈 Grounding：以經文固定心靈
可用以下簡短祈禱或宣告：（我奉主耶穌基督的名，讀俾我裡面的靈聽！）
「耶和華是我的牧者，我必不至缺乏。」（詩篇 23:1）
「神是我們的避難所，是我們的力量。」（詩篇 46:1）
每天重複 2–3 次，可穩定心靈。
把自己的名字代入到「我」字：（屬靈宣告）
「耶和華是我（ 姓名 ）的牧者，我（ 姓名 ）必不至缺乏。」（詩篇 23:1）
「神是我（ 姓名 ）的避難所，是我（ 姓名 ）的力量。」（詩篇 46:1）

2. 祈禱中的「情緒命名」
祈禱不只要求平安，也可向神表達情緒：
• 「主，我很難過…」
• 「主，我好擔心…」
• 「主，我好迷惘，不知所措…」
情緒被命名，就被穩定。這是一種對情緒的「掌控感」（A Sense of Control）。

3. 避免「神學化逃避」（Theologizing Escape）
神學化逃避指：個人用經文、屬靈術語、信仰口號，代替真實的情緒處理。不是
出於信心，而是用屬靈話語來麻醉情緒或壓抑痛苦。它是一種心理防衛機制（defense mechanism），但披上宗教外衣。
不要用：
• 「基督徒要剛強，不要難過」
• 「唔好想太多，交給主」

4. 建立「共同哀傷」與「共同盼望」
你可以叫家人或教會小組一起：
• 默禱一分鐘
• 為傷者祈禱
• 為前線人員祈禱
• 為家屬祈禱
共同哀傷會帶來共同復原。

三、何時要尋求專業協助？（紅色警號）
若出現以下情況，應盡快尋求臨床心理學家 / 有輔導經驗的牧者 / 專業輔導員支援：
• 情緒已持續 超過兩星期
• 惡夢、驚恐無法停止
• 無法集中、影響工作功能
• 胸悶、呼吸困難、以為自己會死
• 出現自我傷害、想「逃離一切」的念頭
• 內疚感嚴重、責怪自己
這些都是「急性壓力反應」（Acute Stress Disorder, ASD）轉為「創傷後壓力症候群（Post-traumatic Stress Disorder, PTSD）」的可能跡象。

四、結語：悲傷是正常的，而復原需要溫柔與節奏
你現在的情緒反應 不是軟弱！
是人面對巨災時的 正常反應。
身體需要休息，大腦需要停止刺激，靈魂需要安息。
「祂使我躺臥在青草地上，領我在可安歇的水邊。」（詩篇 23:2）

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以電郵聯絡葉博士： dyip.gbcac @gmail.com

葉博士為「美國心理學會」(American Psychological Association, APA)、「美國輔導學會」(American Counseling Association, ACA) 及「美國基督教輔導協會」(American Association of Christian Counselors, AACC)會員。