「牧師好心理」：情緒病患者、康復者、手機成癮者在媒體創傷中如何自救？在大埔宏福苑大火中，情緒承受力較薄弱者的心理自救法！ (葉大為牧師)

「牧師好心理」：情緒病患者、康復者、手機成癮者在媒體創傷中如何自救？

一、 為什麼這些人群特別容易在災難新聞中「被擊倒」？
（A）抑鬱症患者：抑鬱症患者的特質 + 災難新聞的衝擊
抑鬱症患者本身已有：
情緒調節功能較弱
災難訊息會放大負面解讀（negative bias）
容易再次陷入無助感（helplessness）
大腦杏仁體（Amygdala）敏感，對恐懼刺激反應更快
思想容易進入自責、自我批判的迴旋
這使他們特別容易因事件倒退或惡化。

（B）情緒病康復者
表面穩定，但：
 大腦仍未完全恢復彈性
 抗壓能力仍不如一般人
 災難新聞可能成為「復發觸發點」

（C）手機成癮者（Doomscrolling）
 手機成癮與腦內 dopamine reward 迴路有關
 災難新聞反而更容易成為「停不下來」的內容
 手機越用越焦慮 → 焦慮越大更想看 → 進入惡循環

二、抑鬱症 / 重抑鬱患者的自我處理與自救法
（1）「災難新聞接觸量」必須比一般人更低
這是臨床上針對抑鬱症患者的標準建議：
規則：只接觸新聞 1 次／日，不超過 5–10 分鐘
原因：
 大腦過度吸收負面訊息會放大病症
 過度共情（over-empathy）會引發情緒崩潰
 避免進入無力感（learned helplessness）
可做法：
 由家人／朋友整理最重要資訊
 手機取消所有推送通知
 設定「新聞時段」在白天（不要在睡前/清晨）

（2）認知重整（CBT）三步驟，防止情緒下沉
情緒低落時可使用：
Step 1：寫出你的負面想法
如：「世界好危險」、「我好無能為力」。
Step 2：找證據反駁（Challenge the Thought）
例如：
 「現場有很多人被救出來」
 「消防、政府、專家正在處理」
 「我現在安全」
Step 3：建立合理、較中性的句子
例如：
 「事情很悲傷，但我仍然安全。」
 「我哋可以哀傷，但唔需要陷入絕望。」
這能有效壓制抑鬱症常見的「絕對化思維」。

（3）維持「三個基本生命支柱」
臨床心理學稱為 Behavioral Activation：
（A）吃飯
規律進食（不要跳過一餐）。
（B）睡眠
固定時間上床，避免藉手機麻痺情緒。
（C）日常行動
做至少三項簡單活動：
 短步行 10 分鐘
 沖熱水澡
 整理房間 5 分鐘
 打開窗戶呼吸
抑鬱症患者「停止行動」就會惡化，而「小行動」就是治療。

（4）情緒過載時的 SOS 技巧
 冷水敷臉
 抱著冷枕頭或冰袋（降低杏仁體活動）
Media-Induced Trauma Self-Care Protocol. Dr. David Yip © All Rights Reserved. 2025. 18
 遠離新聞，做「五感落地法（5-4-3-2-1）」
 打給一位信任的人並說：「我只需要你聽我講2 分鐘。」

（5）基督教輔導特別提醒：不要將抑鬱當作「屬靈軟弱」
以祈禱宣告：奉主耶穌基督的名，我宣告：
我宣告：「 抑鬱症是一種疾病，不是我的信心問題。」
我宣告：「 神仍與我同在。」
我宣告：「 淚水在祂眼中是寶貴的。」（詩 56:8）
也可以用 簡短祈禱：
「主，我把這沉重交給祢。求祢今日陪我行一步。」

五、什麼時候要立即尋求專業協助？
對於抑鬱症患者、康復者、手機成癮者，出現以下（紅色警號）需盡快求助：
 想傷害自己或想在世上「消失」
 連續 3–5 天失眠
 惡夢或災難畫面不斷重播
 完全不想與人接觸
 覺得自己「無價值」
 行為明顯減少、不想出門
 情緒低落到無法工作或照顧自己
基督徒可同時尋求：
 精神科醫生
 臨床心理學家
 基督教專業輔導員
 有輔導經驗的教牧同工
 社工轉介
 小組的支持
 家人朋友的陪伴

網上報名：(請按以下結連)
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以電郵聯絡葉博士： dyip.gbcac @gmail.com

葉博士為「美國心理學會」(American Psychological Association, APA)、「美國輔導學會」(American Counseling Association, ACA) 及「美國基督教輔導協會」(American Association of Christian Counselors, AACC)會員。