【激ウマ】タンパク質40g超！鶏胸肉で作るチキンカチャトーラ弁当5食分！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
チーズとからめて食べると最高に旨い
高タンパク低脂質で、誰でも作れる簡単な筋肉飯。
しっかり食べて筋肉をつけよう。

【保存方法】
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)


チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
   / @tanpaku_shokudo  

♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ


【材料】
鶏胸肉(皮なし)：700g
玉ねぎ(中)：1個
しめじ：100gくらい
マッシュルーム：5〜6個
大豆缶：1缶
カゴメのトマトソース缶：2缶
にんにくorチューブ：お好み量
酒：大さじ2
塩：適量
スライスチーズ：3枚
塩コショウ：適量
オリーブオイル：大さじ2
小麦粉：大さじ2


【作り方】
①玉ねぎはみじん切り、きのこ類は適当にカット、にんにくは刻む、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フライパンで胸肉に小麦粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
③焼き色がついたら裏返して、玉ねぎ、きのこ類、にんにくを投入し軽く炒める
④トマトソース缶を入れて、とろみがつくまで炒める
⑤チーズ、塩で調整して完成


【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 43.1 g
F： 14.9 g
C： 76.5 g
計　612.3 kcal

1食分（ごはんは200g）
P： 44.3 g
F： 15.1 g
C： 94.6 g
計　705.1 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 39.3 g
F： 14.5 g
C： 20.4 g
計　369.1 kcal


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撮影カメラ
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