睡眠太重要！你常常熬夜或失眠？感覺情緒不好、皮膚老化、脫髮？如何助眠，同時美白皮膚？｜胡乃文開講 09 名醫談養生

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這是一堂為現代人設計的《生活中醫養生課》
汲取華人知名中醫師近40年的中醫學理與臨床經驗
讓忙碌的你跟家人，一起學習簡單好做的養生策略

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✅ 經絡穴道的按摩要點、禁忌、使用工具
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有人問幾點鐘睡算是熬夜，你知道嗎？熬夜一天要用11天才能補足元氣。
肝是管情緒中的「怒」，常常晚睡覺或睡不飽，你會發現似乎很想發怒、發脾氣。

一、早睡「養陰」早起「養陽」（04:20）
黃帝內經說：「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」
秋天有三個月，作息要早睡早起，早睡「養陰」，早起「養陽」。而肝、腎屬陰，脾、胃、肺屬陽，你早起可以養脾、胃、肺，早睡可以養、肝腎。

二、百合蓮子銀耳湯 安神強腎（04:50）
有一個處方叫做「百合蓮子銀耳湯」，這個處方可以安神、補養脾胃、強腎，增強睡眠品質。「百合蓮子銀耳湯」也可以當作日常的飲品，喜歡甜的人，可以加一點點冰糖。

三、甘麥大棗湯 讓情緒變好（05:25）
另外，還有一個處方叫作「甘麥大棗湯」，它可用來治療「臟躁」，治臟躁會讓脾胃、情緒都變好。

我有一個病人，她九十多歳了，吃了甘麥大棗湯以後，有一天，她兒子很高興的跟我，我媽媽再也不罵我了，意思就是說媽媽不容易發怒，還更容易入睡。

四、睡眠淺易醒者 四穴位深度入眠（06:00）#淺眠易醒

淺眠易醒者，從中醫來看就是「心腎不交」，在我們身上有幾個穴道跟心腎有關，例如：在手上有個「勞宮穴」，在腳心上也有個穴叫作「湧泉穴」。常常這個撫摸這兩個穴，讓它發一點熱，使手心、腳心互相傳熱，就能使心腎相交，能深度入眠，改善睡眠品質。
除此之外，在手上有一個穴叫「神門穴」，在腿上、內踝上方有一個穴
叫作「三陰交穴」。

可以常常按摩「神門穴」跟「三陰交穴」，用一隻手按「神門穴」，另外一隻手指頭壓「三陰交穴」，「神門穴」跟「三陰交穴」主管神以及內分泌，也能幫助入眠。

五、肝膽養不好 皮膚乾易老化掉髮

在我的經驗中，白天是「最好的讀書時間」。我以前為了考試，在白天，就聚精會神的好好讀書，晚上早早入睡，這給我一個最大的好處，大家都知道，像是職業、升學考試等等都是在白天考，因此，你白天好好讀書就是好好用精神的時間，那長期熬夜的話，膽跟肝無法得到休養，會受到影響，肝不好者，脾氣易發怒，養好肝膽還可以養心。

膽跟肝養不好時，皮膚會變得乾燥，容易老化，眼睛也容易老化，有的人在30、40歳的時候就開始有輕微的老花，眼睛充滿血絲，容易熱、容易痛、容易紅、容易腫。

膽跟肝養不好時，腎也會虛弱，容易掉頭髮，現在很多年輕人差不多35、36歳，就開始掉髮了，嚴重者還會禿頭、喉嚨乾啞、心悸、頭暈眼花，對年輕人來說都不是好現象。
因此，最好能夠早睡，那麼可以得到肝腎的滋養。

六、褪黑激素分泌旺盛能助眠（07:25）＃松果體
有的人會吃「褪黑激素」讓睡眠好，吃「褪黑激素」為什麼能夠改變睡眠呢？「褪黑激素」是我們「松果體」所分泌的一種物質，「松果體」在腦裏面，在眉心進去跟百會穴交匯的那個點，「松果體」是一個內分泌器官。

如何產生「褪黑激素」？當一個人在非常安靜、平和的狀況之下，能使副交感神經分泌較旺盛，這時會讓人比較容易入眠。

不但如此，它也刺激了「松果體」分泌，於是「松果體」分泌的這個「褪黑激素」容易入睡，這樣你就不用吃褪黑激素了。

七、如何激活「褪黑激素」？（08:15）
第一種方法，你常常聽比較柔和、慢速的音樂，古時候中國有五音，宮、商、角、徵、羽五個音調，五音影響五臟，五臟就是肝、心、脾、肺、腎都被你調養起來。

在我做實驗的當中發現，常常聽很柔和、慢速的音樂，不但你的身體能維持健康，音樂中又有角徵宮商羽等音，這個人的松果體會被開發的非常的好，那麼，他的喜、怒、哀、樂都能維持穩定，不會過度。

我們中醫講七情，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，不要讓七情過度，這樣一來，才能讓你的松果體開發的更好。

第二種方法，學習打坐打坐的人，他們情緒是平和緩慢的。他的松果體也一直會正常的分泌褪黑激素，以致於睡眠就變得比較好了。

第三種方法，俗話說：「胃不和，則卧不安」，意思就是說你把胃養好了就睡得好。（08:15）黃帝內經記載一個處方叫作「半夏秫米湯」，「半夏」是一種中藥，「秫米」就是高粱米之類的，半夏跟高粱米它能「養胃」，把胃養好了，那麼睡眠就好。
也有的人，晚上睡不好、睡不著，他會喝一杯溫牛奶或一點溫豆漿，甚至於太餓了的話，會吃一點蘇打餅乾之類的小餅乾，這樣就能睡得比較好，原因也就在這個胃的問題。
要注意的地方是，胃最怕很冷的東西，在睡覺之前，最好不要吃水果。

八、不染髮也會讓睡眠變好
在臨床上，我曾經看到過有人因為染髮而造成失眠。
有一個老太太，她染了髮，我就問她：「你能不能暫時不染髮。」她照我說的做，她不染髮了，睡眠也就恢復正常了，因為現在的染髮劑，常常都是化學的，以後我在其它的影片中，跟大家談一談中藥的染髮，中藥染髮不但不傷髮，可能還能讓長出來的頭髮變黑色的。

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